Nous utilisons des cookies sur notre site internet.Plus d'info

10 astuces pour vivre avec la phobie sociale

Astuces pour vivre avec la phobie sociale

La phobie sociale connue aussi en tant qu’anxiété sociale est un trouble anxieux qui peut causer des peurs extrêmes et une forte agitation quand une personne est dans une situation « sociale ». Bien souvent, la personne verra qu’elle a spécialement peur d’être observée, jugée ou critiquée. Quelqu’un souffrant de phobie sociale va s’en faire énormément sur le fait de faire des erreurs, ou aura peur d’être humilié devant d’autres personnes. Dans la majeure partie des cas, la peur peut grandir de manière si sérieuse que ceux qui souffrent de phobie sociale vont éviter toutes relations sociales. S’ils doivent participer, ils vont anticiper et devenir anxieux pendant des jours ou des semaines à l’avance.

Les personnes qui souffrent de phobie sociale vont ressentir de la détresse devant des situations telles que :

  • Quand elles deviennent le centre d’attention
  • Quand elles doivent rencontrer des personnes importantes ou les « autorités »
  • Quand elles sont face à de nouvelles personnes
  • Quand elles doivent faire de petits discours
  • Quand elles se font taquiner ou elles sont critiquées
  • Quand elles sont en groupe, ou dans une situation sociale.

Les astuces pour vivre avec la phobie sociale

1. Être au courant et comprendre le problème

Parlez aux autres personnes qui souffrent de phobie sociale, peut-être le faire en ligne sur des forums et lisez-en le plus possible sur le sujet. Comprendre que vous avez un problème est la première étape afin de vous aider vous-même. Les psychologues suggèrent qu’il est préférable de travailler pour améliorer la situation plutôt que d’ignorer votre anxiété ou « essayer de vivre avec ». Reconnaître que l’anxiété est une sensation naturelle engendrée par votre corps quand il se sent en danger, mais il y a des limites.

2. Améliorer votre habileté sociale

C’est facile à dire, mais la peur de l’embarras en public peut être apaisée si vous être plus confiant en vos propres capacités sociales. Cela peut dire que vous allez devoir travailler sur le sujet avec un thérapeute, se lancer dans une thérapie cognitive et comportementale, ou au minimum faire quelques efforts pour améliorer votre propre assurance (comme prendre des leçons pour parler en public). Vous pouvez aussi essayer d’améliorer votre exposition à des situations sociales pendant une certaine période, mais souvenez-vous, vous devez vouloir améliorer les schémas de vos comportements et participer de manière volontaire ou cela ne fonctionnera pas.

3. Essayez la thérapie cognitive et comportementale

La thérapie cognitive et comportementale est réellement utile pour les personnes qui souffrent de phobie sociale. Contrairement à d’autres formes de psychothérapie, cela ne va pas se concentrer sur le passé, mais seulement sur les sensations ressenties et ce que vous pensez dans le présent. Cela vous permettra de reconnaître vos problèmes et symptômes dans le présent afin de vous permettre de travailler sur cela en utilisant des petites stratégies, techniques et méthodes qui vont aider votre anxiété et la manière dont vous pensez et ressentez.

4. Coupez court à ce dialogue intérieur négatif.

Nous avons tous cette voix intérieure qui jaillit en un dialogue continu. Bien souvent, nous avons besoin de cette dernière. Les personnes qui vont souffrir de phobie sociale cependant, elles trouveront que cette voix n’a rien de bon à dire, toujours des choses négatives. Si votre voix intérieure est toujours en train de se plaindre, misérable et sans joie, bottez-lui les fesses ! Dites-lui : « non » ! Changez votre pensée à chaque fois que vous en êtes conscient. Vous n’avez pas spécialement besoin d’être positif, juste plus réaliste !

5. Reconnaissez qu’une partie de ce que vous pensez est faux

Les personnes souffrant d’anxiété sociale vont souvent souffrir de fausses croyances et être sûres que les autres pensent de manière négative sur eux et cela sans qu’il y ait une preuve concrète. Souvenez-vous, ce n’est pas parce que vous pensez quelque chose que cela est vrai.

6. Sevrez-vous de « tout ou rien »

Évitez de penser ce qui amène à ce genre de pensées : « j’étais mauvais dans ça, je ne vaux rien du tout et ne sais rien faire. »Soyez plus flexible. Essayez de pratiquer dans le fait de penser ainsi : « je n’ai pas excellé dans cette situation, mais je peux être brillant dans d’autres. »

7. Éviter de tenter de lire les pensées

Chaque personne souffrant de phobie sociale va systématiquement penser qu’elle est capable de lire les pensées et de savoir ce que les autres pensent d’elle. Cela est tout simplement faux et pour être honnête, vous êtes certainement très mauvais à faire cela. N’essayez pas de lire les pensées et de trouver des sens cachés à ce que les personnes disent ou font. Vous ne faites que des suppositions et n’avez pas de preuve. Si vous voulez réellement savoir ce qu’une personne pense, demandez-lui directement. Si vous ne voulez pas savoir, laissez tomber !

8. Respirez

Vous seriez surpris de voir comment le fait de respirer peut aider une personne qui souffre de phobie sociale. Si vous commencez à vous sentir hors de contrôle et paniquez, prenez un moment pour vous asseoir ou vous mettre debout bien droit, puis baissez vos épaules et respirez doucement et profondément. Concentrez-vous sur votre respiration.

9. Concentrez-vous sur les autres

La phobie sociale vous rend étroit d’esprit, effort protecteur envers vous-même. Si vous allez quelque part avec l’intention de mettre une autre personne à l’aise, par défaut, vous allez vous mettre vous-même dans une position plus responsable et plus confortable ce qui va apaiser votre phobie sociale.

10. Concentrez-vous sur autre chose

Si toutes les autres choses ne fonctionnent pas, et que vous sentez que vous êtes dans une attaque d’anxiété, alors concentrez-vous sur quelque chose de neutre. Cela peut être le tapis, les rideaux, ou n’importe quel objet tel qu’un vase ou un stylo. Concentrez-vous réellement sur cet objet et faites disparaître toutes les autres pensées. Respirez profondément. Ressentez, regardez, touchez. Interrompez votre chaîne de pensées avec une chose totalement banale et insipide.

Partager

Autres articles


arrêter de fumer

Faut-il arrêter de fumer d’un coup ou progressivement ?

Il existe deux écoles de pensée sur le fait d’arrêter de fumer. Certaines personnes pensent qu’il est préférable d’arrêter de fumer brutalement, car diminuer de manière progressive la consommation des cigarettes laisserait une tentation trop grande et l’accès au tabac quand cela pourrait devenir difficile.

Lire l’article entier

maladies mentales

Une trop mauvaise prise en charge des maladies mentales !

Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...

Lire l’article entier

Inaccessibilité

Productivité VS Inaccessibilité.

Le XXIe siècle est arrivé avec beaucoup de bonnes choses pour pouvoir augmenter notre productivité au travail, mais certaines de ces évolutions peuvent être négatives, car utilisées à outrance.

Lire l’article entier

Avez-vous déjà envisagé le yoga

Avez-vous déjà envisagé le yoga ? Les avantages de faire du yoga

Avez-vous déjà envisagé le yoga ? Il y a beaucoup d’avantages à faire du yoga. Il s’agit d’une pratique holistique qui vous apportera beaucoup.

Lire l’article entier

Les fleurs de Bach pour enfants

Les fleurs de Bach pour enfants

Saviez-vous que les fleurs de Bach fonctionnent très bien sur les enfants ? Les enfants et même les bébés vont répondre plus rapidement à la thérapie de fleurs de Bach que les adultes.

Lire l’article entier

Importance sommeil

L’importance du sommeil durant notre éveil

Le 13 mars, c’est la journée internationale du sommeil afin de pouvoir nous rappeler l’importance que ce dernier a dans nos vies. En effet, il ne faut pas négliger le sommeil qui a une importance cruciale dans beaucoup d’aspects de notre vie afin de pouvoir avoir une bonne santé aussi bien mentale que physique.

Lire l’article entier

Apprenez à vous assumer en 10 étapes

Apprenez à vous assumer en 10 étapes

Apprendre à vous accepter peut faire une énorme différence pour votre bonheur. Lorsque nous nous acceptons nous-mêmes et cessons de nous juger, nous ressentons également le sentiment selon lequel d'autres personnes sont moins critiques et moins exigeantes envers nous. Cet article se penche sur la meilleure façon d'apprendre à vous accepter en 10 étapes.

Lire l’article entier

fleurs-de-Bach

Comment les fleurs de Bach sont-elles faites ?

Tout le monde sait comment les fleurs de Bach fonctionnent, mais savez-vous comment les élixirs floraux sont faits ?

Lire l’article entier

libido

Est-ce que votre libido est trop faible ?

Aussi bien les femmes que les hommes peuvent souffrir d’une baisse de libido. Certaines personnes trouvent qu’il est trop difficile d’en parler avec leurs partenaires.

Lire l’article entier

Etre heureux

Soyez heureux ! C’est vous qui le choisissez !

Être heureux est une chose à laquelle tout le monde aspire, mais beaucoup de personnes s’y prennent malheureusement très mal et considèrent plus la vie présente comme étant une épreuve qu’il faudra traverser à travers de nombreuses difficultés alors que cela ne sera pas nécessairement le cas.

Lire l’article entier

Des conseils gratuits pour votre souci

Vous avez des doutes sur les fleurs de Bach qui vous conviennent ? Contactez Tom afin d'être conseillé gratuitement.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Oui, je veux des conseils gratuits

Non merci, je trouverai moi-même