Découvrez si vous souffrez du syndrome de l'imposteur

Avez-vous la sensation occasionnelle que vos accomplissements ne sont pas le fruit de votre travail et de vos compétences, mais qu'ils sont le fruit de la chance ? Et redoutez-vous qu'un jour, quelqu'un vous révèle comme imposteur ou fraudeur ? Vous avez peut-être le syndrome de l'imposteur !

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur considèrent qu'elles ne méritent pas d'être là où elles sont et que ce n'est que par pur hasard qu'elles y sont parvenues. Le terme est le plus souvent appliqué aux domaines du travail et de l'intelligence, mais il s'applique également aux relations.

Le syndrome de l'imposteur est aussi une forme d'anxiété sociale. Bien que vous soyez performant dans une situation sociale, vous avez le sentiment que c'est le fruit du hasard et qu'une personne socialement inapte n'aura jamais sa place dans le groupe. Le sentiment d'être socialement inapte est si fort que vous vous sentez toujours comme un imposteur et que vous risquez d'être découvert. Les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur ont tendance à masquer leurs sentiments et souffriront en silence. Ces sentiments finissent par aggraver l'anxiété et peuvent provoquer une dépression.

Les signes et symptômes du syndrome de l'imposteur

Certains des signes du syndrome de l'imposteur que vous pourriez reconnaître en vous-même sont les suivants :

• Sentiment de doute
• Une appréciation irréaliste de vos compétences et de votre intelligence
• Attribuer vos accomplissements à la chance
• Critiquer votre propre performance
• Peur de ne pas répondre aux attentes
• Surpassant les attentes
• L'auto-sabotage
• Sentiment de déception lorsque vous n'atteignez pas des objectifs très exigeants

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur sont souvent de grands aventuriers, mais leurs accomplissements se font au prix d'une anxiété incessante. Elles peuvent redoubler d'efforts ou se préparer de manière trop méticuleuse pour que personne ne découvre qu'elles "font semblant". Elles semblent être incapables d'intérioriser leurs succès. Plus leurs réalisations sont importantes, plus elles se sentent comme des imposteurs.

Ce syndrome est provoqué par des parents qui oscillent entre les louanges et les critiques trop sévères à l'égard de leurs enfants. Ce syndrome peut également être déclenché par le passage à une autre étape de la vie ; par exemple, un étudiant qui rentre à l'université pour la première fois peut avoir le sentiment qu'il ne mérite pas d'y être.

Identifier le syndrome de l'imposteur

Si vous souffrez du syndrome de l'imposteur, vous n'êtes sans doute pas un cas isolé ! Les psychologues affirment qu'environ 70 % des gens souffriront du syndrome de l'imposteur au moins une fois dans leur vie. Posez-vous les questions suivantes pour savoir si vous pourriez être l'un d'entre eux :

• Êtes-vous un perfectionniste qui s'inquiète des plus petites erreurs ?
• Croyez-vous que votre succès est dû à des facteurs externes ou à la chance ?
• Êtes-vous hypersensible aux critiques ?
• Vous craignez d'être exposé à la fraude ?
• Vous sous-estimez vos capacités, même lorsque vous savez que vous êtes plus compétent que les autres ?

Le syndrome de l'imposteur est caractérisé par le doute en soi, les pensées négatives et l'auto-sabotage et peut avoir un impact sur de nombreux aspects de votre vie. Le Mélange de fleurs de Bach 44 est spécialement formulé pour aider à soulager l'anxiété liée à la performance et le manque de confiance en soi.

Types de syndrome de l'imposteur

Les psychologues ont identifié plusieurs types de personnalités différentes qui sont susceptibles de souffrir du syndrome de l'imposteur :

• Les super-héros : ces personnes ne peuvent pas se mesurer aux défis qu'elles se fixent et se donnent beaucoup de mal.
• Les génies naturels : ces individus ont des capacités naturelles extraordinaires mais se sentent dévastés la première fois qu'ils échouent face à quelque chose.
• Perfectionnistes : plutôt que de se centrer sur leurs accomplissements, les perfectionnistes se limitent à de petites erreurs ou défauts. Ils souffrent souvent d'un niveau d'anxiété élevé.
• Les experts : toujours en quête d'en savoir plus sur leur sujet, les experts ne sont jamais satisfaits de leur niveau de connaissances et ont tendance à sous-estimer leurs propres capacités.
• Les solistes : Les Solistes refusent de faire partie d'une équipe et refusent souvent l'aide, la considérant comme un signe d'incompétence ou de faiblesse.

Vaincre le syndrome de l'imposteur

Pour surmonter le sentiment d'être un imposteur, vous devez vous confronter à certaines de vos croyances les plus profondes sur vous-même. Même si vous avez l'impression de ne pas être à votre place, ne laissez pas cela vous empêcher de poursuivre vos objectifs.

Voici quelques techniques à essayer :

• Parlez de vos sentiments et de vos émotions. Lorsque vous partagez vos angoisses irrationnelles, elles ont moins tendance à s'envenimer et à s'installer.
• Évaluez vos aptitudes et vos capacités, puis indiquez tout ce que vous avez accompli dans votre vie. Comparez la liste avec votre auto-évaluation - la différence pourrait vous étonner !
• Entraînez-vous à vous concentrer sur les autres. Lorsque vous vous trouvez dans des situations sociales où vous vous sentez anxieux, faites attention aux autres qui pourraient se trouver dans la même situation. Posez-leur une question et essayez de les aider à entrer dans le groupe. C'est un excellent moyen de développer votre propre confiance en soi. Lorsque vous vous sentez stressé, le Mélange de Fleurs de Bach 85 est un moyen efficace de réduire votre sentiment d'anxiété.
• Les petits pas comptent. Ne tentez pas d'atteindre la perfection, mais essayez de faire les choses suffisamment bien. Par exemple, dans une situation sociale, essayez de raconter une histoire sur vous-même ou de partager une opinion.
• Ne vous comparez pas aux autres. Chaque fois que vous vous comparez à quelqu'un d'autre, vous découvrez un échec ou une faute qui vous donne le sentiment d'être un imposteur. Concentrez-vous plutôt sur l'autre personne et écoutez vraiment ce qu'elle vous dit.
• Limitez votre utilisation des médias sociaux. Les images que les personnes publient sur les médias sociaux donnent souvent une image de perfection qui peut être tout à fait contraire à la vérité. Si vous essayez d'atteindre ces objectifs impossibles à réaliser dans la réalité, cela ne fera que renforcer votre conviction que vous êtes un imposteur.
• Demandez si vos craintes sont rationnelles. Compte tenu de tout ce que vous avez accompli dans votre vie, est-il logique de croire que vous êtes un imposteur ?

Conclusions

Admettre que vous souffrez du syndrome de l'imposteur est la première étape pour y faire face. Ne permettez pas aux émotions négatives de vous retenir. Lorsque vous sentez le doute s'installer en vous, essayez d'orienter vos pensées dans une direction positive en vous rappelant tout ce que vous avez accompli dans votre vie. Cela renforcera votre confiance en vous et vous mettra sur la bonne voie pour faire face aux défis futurs.

Autres articles

Dissimuler une dépression : découvrez si quelqu'un que vous connaissez - ou vous-même ! - fait cela

Il n'est pas toujours aisé de savoir si quelqu'un souffre de dépression. Si certains signes tels que la tristesse, le pessimisme et le manque de contacts sociaux sont faciles à reconnaître, d'autres symptômes peuvent être moins manifestes. Et certaines personnes savent très bien dissimuler leur dépression - même à elles-mêmes !

Top 5 des raisons absurdes d'avoir des doutes sur soi

Il arrive souvent à tout le monde de douter de soi. Nous nous préoccupons des décisions à prendre et nous nous demandons si nous pouvons faire face aux défis futurs que la vie nous réserve. Et parfois, nous avons l'impression de ne pas être assez bons.

Comment rompre avec vos mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes vous font perdre de votre énergie et de votre temps. Elles perturbent votre vie, mettent votre santé en danger et vous empêchent d'atteindre vos objectifs. Alors à quoi bon les prendre ? Et que pouvons-nous faire pour nous défaire de nos mauvaises habitudes ?

De parfaits conseils contre le perfectionnisme !

Beaucoup de personnes se rendent compte que le perfectionnisme n’est pas possible, mais ce n’est pas pour autant que l’on ne voit pas une grande quantité de personnes qui semblent perdre pied à la poursuite de la perfection.

Au plus fort de l'alerte au pollen, que faire contre l'allergie ?

Le réseau national de surveillance aérobiologique (RNSA) est un organisme qui a été créé en 1996 afin de continuer les travaux qui avaient été commencés par l’instigation de l’institut Pasteur de Paris...

Les choses vont-elles trop vite pour vous ?

Si vous craignez que le monde évolue trop vite, vous n'êtes pas seul : la technologie est en constante évolution et il peut être difficile de suivre tous ces changements. C'est pourquoi de nombreuses personnes, et pas seulement les générations plus âgées, craignent d'être distancées.

Qu'est-ce qui rend le retour au travail si difficile ?

Des millions de personnes ayant été congédiés pendant des mois sont maintenant rappelées au travail. D'autres, qui ont travaillé à domicile pendant la période de confinement, retournent au bureau. Et certains emplois ont tout simplement été perdus : de nombreuses personnes sont menacées de licenciement et devront bientôt faire face à la recherche d'un emploi. Le retour au travail après une période sans précédent à la maison est un véritable défi.

Retrouvez le coup de pouce efficace pour arrêter de fumer avec les omégas 3 !

Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.

Une trop mauvaise prise en charge des maladies mentales !

Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...

5 Signes de perversion narcissique

Le narcissisme est un terme que nous entendons souvent de nos jours. Mais qu'est-ce que cela signifie ? Il est utilisé pour qualifier une personne qui est imbue d'elle-même ou trop vaniteuse. Cependant, il ne s'agit pas vraiment d'amour-propre.