10 astuces pour être en forme pour l’été !

10 astuces pour être en forme pour l’été !
10 astuces pour être en forme pour l’été !

Le printemps est sur son chemin, et avec un peu de chance, le soleil brille là où vous êtes. Vous pourriez ressentir que votre résolution de la nouvelle année de perdre du poids n’a pas vraiment réussi ou vous n’en avez peut-être même pas fait. Cependant maintenant qu’il est temps de porter moins de vêtements, vous pourriez vous soucier d’enlever des couches et d’exposer votre corps au monde. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer quand vous êtes sur le projet d’apparaître à votre meilleur aspect. Lisez nos 10 astuces pour vous mettre en forme pour l’été dès maintenant.

1. Montrez-vous responsable

Si vous voulez faire du sport, perdre du poids, être sain, alors vous allez voir que se montrer responsable est la clé du succès aussi bien sur le court terme que le long terme. Vous allez plus facilement vous tenir à votre plan si vous avez quelqu’un d’autre enthousiaste avec vous et qui veut vous voir faire des progrès. Vous pouvez utiliser votre partenaire comme ami responsable, un ami, un partenaire d’entraînement ou un professionnel du fitness. Il est beaucoup plus facile de travailler en tandem avec une personne qui a les mêmes objectifs que vous.

2. Nettoyez vos placards

Si vous êtes sérieux sur le fait de vous remettre en forme, prenez une heure environ afin de nettoyer vos placards de toute la malbouffe, des en-cas sucrés… toutes les choses qui sont mauvaises pour vous, pour que vous ne soyez pas exposé à une chose qui pourrait vous tenter. Vous pouvez donner vos conserves de nourriture aux œuvres de charité pour éviter le gâchis et si vous avez tendance à acheter les mauvaises choses quand vous allez au supermarché, pourquoi ne pas essayer de mettre en place un système pour commander en ligne ?

3. Ne perdez pas de temps avec les balances

Vous peser constamment est stressant. Vous posez des jugements sur ce que vous devez faire et durant les semaines où vous n’avez presque pas perdu de poids, la déception va peut-être vous faire diriger vers le restaurant à emporter le plus proche. Souvenez-vous qu’il y a deux facteurs qui influencent les mesures de poids sur le court terme (tels que l’hydratation, le moment de la journée où vous vous pesez…) donc si vous devez vous peser, faites-le avec régularité le même jour de chaque semaine au même moment. Mais le mieux, c’est de croire en vous.

4. Réveillez-vous avec un petit-déjeuner sain

Faites le plein d’énergie avec un petit-déjeuner équilibré, car cela va aider votre corps à brûler des calories de manière efficace tout au long de la journée, croyez-le ou non. Les recherches montrent que les personnes qui mangent un petit-déjeuner ont un poids moins élevé et moins de chance de prendre du poids comparé à ceux qui sautent le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner sain devrait contenir un mélange de céréales complètes, des produits laitiers réduits en gras, des fruits et des légumes.

5. La modération en toute chose

Alors que vous voulez pour sûr reprendre forme pour l’été, vous ne devez pas voir ces changements comme une sentence vers la prison. N’abandonnez pas tout ce que vous aimez manger. Au lieu de cela, vérifiez la quantité et la fréquence où vous mangez. Ne bannissez pas le chocolat de votre vie, car vous n’allez pas tenir longtemps et vous allez vous sentir coupable. Mangez-en moins. Ne consommer que rarement des aliments riches en gras et souvent des repas sains.

6. Gardez l’équilibre

La manière la plus simple de manger sainement est d’imaginer votre assiette divisée en quatre parties. La moitié de l’assiette devrait faire place à des légumes non féculents et salade, comme des brocolis, tomates, laitue et autre verdure… Un quart de l’assiette devrait contenir des glucides complexes tels que le riz, les pâtes, du pain complet… Le quart restant devrait avoir des protéines, incluant de la viande maigre, du poulet, des œufs, du fromage… Ayez ce bon équilibre et mangez plus de choses saines. Enlevez le gras, le sucre et le sel, ajoutez des herbes et épices pour rehausser le goût.

7. Que buvez-vous ?

Vous seriez surpris de la quantité de calories dans la plupart des boissons, bien que vous ayez planifié votre nourriture, avez-vous jeté un œil sur ce que vous buvez ? Un latte moyen contient entre 150 et 250 kcal, alors qu’un grand verre de vin contient 228 kcal et une pinte de bière environ 250 kcal. Vous pensez qu’un smoothie aux fruits est meilleur ? Pensez-y à nouveau. Un smoothie fraise-banane classique contient de 250 à 300 kcal. Si possible, restez à l’eau, le café noir et les infusions.

8. Augmentez votre thermogénèse passive.

Il y a 168 heures dans la semaine et vous pourriez choisir de faire de l’exercice durant 3 de ces heures. Malheureusement, cela n’est pas suffisant pour être maigre et sain. Si vous voulez faire une réelle différence pour votre physique, vous avez besoin d’augmenter votre thermogénèse.

Que veut dire la thermogénèse ? Essentiellement, cela veut dire d’augmenter votre consommation de calories en incorporant plus d’activité dans votre quotidien. Vous pouvez faire cela en marchant pour aller au travail, en nettoyant vigoureusement, balader rapidement le chien, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, danser sur la musique de la radio, faire du mouvement durant les publicités à la télévision. En fait, chaque moment où vous n’avez rien à faire, vous pouvez penser à brûler plus de calories.

9. Faites pomper votre cœur

Au moins trois fois par semaine, faites un exercice physique qui va faire pomper votre cœur. Beaucoup d’entraîneurs conseillent vingt minutes de cardio par jour pour tonifier votre corps de manière optimale. Vous pouvez faire du sport à la maison si vous avez l’espace, faites des fentes, abdos, saut en étoile et squats. De manière idéale, vous devriez faire ça avant le petit-déjeuner et cela va vous remonter pour votre journée.

10. Varier votre routine d’exercices

Faire de l’exercice physique peut rapidement devenir fastidieux. Avec cela à l’esprit, essayez de faire quelque chose de différent chaque jour. Vous pouvez vous entraîner à la salle, la piscine, à la maison, courir ou marcher dehors, essayer des classes de sport, ou du vélo. Gardez votre rythme cardiaque haut et essayez d’incorporer des étirements et des exercices de force.

Le mix de fleurs de Bach 51 : Maigrir

Si vous avez besoin d’un soutien pour vos plans pour reprendre forme pour l’été, nous avons le mix parfait pour vous. Le mix de fleurs de Bach 51 pour la perte de poids peut vous aider à changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre autodiscipline quand vous avez de la difficulté à tenir vos objectifs personnels. Le mix 51 vous donne courage quand vous voulez abandonner et patience quand vous ne voyez pas de résultats assez rapidement.




Les fleurs de Bach n° 51 : Maigrir

Les fleurs de Bach n° 51 soutiennent pour :

  • faciliter le changement du comportement nutritionnel
  • persévérer après des débuts aisés
  • se maîtriser et résister aux tentations
  • garder courage
  • être calme et en paix, éviter le stress
  • avoir la patience pour atteindre le résultat attendu
  • passer outre la culpabilité lors d'un petit écart
Découvrez Les fleurs de Bach n° 51
Marie Pure

Autres articles


maladies mentales

Une trop mauvaise prise en charge des maladies mentales !

Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...

Lire l’article entier

Astuces pour éviter la peur de l’avion

Astuces pour éviter la peur de l’avion

La peur de l’avion est un problème commun et qui est sous-estimé par beaucoup de personnes. Maintenant que nous sommes au milieu de l’été, les personnes confrontées à cette peur de l’avion sont certainement face à ce problème. 

Lire l’article entier

automne

5 astuces pour passer l’automne en bonne santé

Nous ne pouvons tout simplement pas remarquer tous les changements autour de nous. L’automne est arrivé. L’automne est aussi appelé la saison de transition. Doucement et de manière régulière, cette saison va nous préparer à passer des longues et chaudes journées aux jours plus froids et courts de l’hiver.

Lire l’article entier

Qu'est-ce qui rend le retour au travail si difficile

Qu'est-ce qui rend le retour au travail si difficile ?

Des millions de personnes ayant été congédiés pendant des mois sont maintenant rappelées au travail. D'autres, qui ont travaillé à domicile pendant la période de confinement, retournent au bureau. Et certains emplois ont tout simplement été perdus : de nombreuses personnes sont menacées de licenciement et devront bientôt faire face à la recherche d'un emploi. Le retour au travail après une période sans précédent à la maison est un véritable défi.

Lire l’article entier

émotions et nourriture

Maigrir n’est pas qu’une affaire de nourriture !

Quand on parle de régime et de perte de poids, on entend surtout parler de nourriture à manger et  à ne pas manger. Certes, il s’agit d’une part importante d’un régime, mais ce n’est pas la seule chose à prendre en ligne de compte...

Lire l’article entier

tes-vous coincé dans une ornière

Êtes-vous coincé dans une ornière ?

Quelquefois, il est malaisé de discerner quand nous sommes pris au piège de routines familières. Participez à notre quiz pour savoir si vous êtes coincé dans une ornière et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Lire l’article entier

Même les esprits les plus éveillés ont des revers !

Même les esprits les plus éveillés ont des revers !

Nous désirons tous réussir, mais la plupart d'entre nous se rendent compte que la route qui mène à la concrétisation de nos rêves est entravée par la peur de l'échec. Que ce soit pour perdre du poids, partir en voyage à travers le monde ou lancer une nouvelle entreprise, vous devez admettre que vous risquez d'échouer plusieurs fois avant de réussir.

Lire l’article entier

consommation de sel

Les Français surconsomment le sel !

Il existe beaucoup de choses que l’on affectionne beaucoup, mais qui peut avoir un effet néfaste sur la santé. Il existe des choses très claires comme le tabac et l’alcool, mais quand il s’agit du sel, c’est plus insidieux...

Lire l’article entier

Importance sommeil

L’importance du sommeil durant notre éveil

Le 13 mars, c’est la journée internationale du sommeil afin de pouvoir nous rappeler l’importance que ce dernier a dans nos vies. En effet, il ne faut pas négliger le sommeil qui a une importance cruciale dans beaucoup d’aspects de notre vie afin de pouvoir avoir une bonne santé aussi bien mentale que physique.

Lire l’article entier

Les remèdes de fleurs de Bach : c’est aussi pour les animaux !

Les remèdes de fleurs de Bach : c’est aussi pour les animaux !

J’ai déjà aidé beaucoup de personnes en utilisant la thérapie des fleurs de Bach. Mais saviez-vous que les remèdes de fleurs de Bach ont aussi un effet phénoménal sur les animaux ?

Lire l’article entier

Des conseils gratuits pour votre souci

Vous avez des doutes sur les fleurs de Bach qui vous conviennent ? Contactez Tom afin d'être conseillé gratuitement.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Oui, je veux des conseils gratuits

Non merci, je trouverai moi-même