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Le printemps est sur son chemin, et avec un peu de chance, le soleil brille là où vous êtes. Vous pourriez ressentir que votre résolution de la nouvelle année de perdre du poids n’a pas vraiment réussi ou vous n’en avez peut-être même pas fait. Cependant maintenant qu’il est temps de porter moins de vêtements, vous pourriez vous soucier d’enlever des couches et d’exposer votre corps au monde. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer quand vous êtes sur le projet d’apparaître à votre meilleur aspect. Lisez nos 10 astuces pour vous mettre en forme pour l’été dès maintenant.
Si vous voulez faire du sport, perdre du poids, être sain, alors vous allez voir que se montrer responsable est la clé du succès aussi bien sur le court terme que le long terme. Vous allez plus facilement vous tenir à votre plan si vous avez quelqu’un d’autre enthousiaste avec vous et qui veut vous voir faire des progrès. Vous pouvez utiliser votre partenaire comme ami responsable, un ami, un partenaire d’entraînement ou un professionnel du fitness. Il est beaucoup plus facile de travailler en tandem avec une personne qui a les mêmes objectifs que vous.
Si vous êtes sérieux sur le fait de vous remettre en forme, prenez une heure environ afin de nettoyer vos placards de toute la malbouffe, des en-cas sucrés… toutes les choses qui sont mauvaises pour vous, pour que vous ne soyez pas exposé à une chose qui pourrait vous tenter. Vous pouvez donner vos conserves de nourriture aux œuvres de charité pour éviter le gâchis et si vous avez tendance à acheter les mauvaises choses quand vous allez au supermarché, pourquoi ne pas essayer de mettre en place un système pour commander en ligne ?
Vous peser constamment est stressant. Vous posez des jugements sur ce que vous devez faire et durant les semaines où vous n’avez presque pas perdu de poids, la déception va peut-être vous faire diriger vers le restaurant à emporter le plus proche. Souvenez-vous qu’il y a deux facteurs qui influencent les mesures de poids sur le court terme (tels que l’hydratation, le moment de la journée où vous vous pesez…) donc si vous devez vous peser, faites-le avec régularité le même jour de chaque semaine au même moment. Mais le mieux, c’est de croire en vous.
Faites le plein d’énergie avec un petit-déjeuner équilibré, car cela va aider votre corps à brûler des calories de manière efficace tout au long de la journée, croyez-le ou non. Les recherches montrent que les personnes qui mangent un petit-déjeuner ont un poids moins élevé et moins de chance de prendre du poids comparé à ceux qui sautent le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner sain devrait contenir un mélange de céréales complètes, des produits laitiers réduits en gras, des fruits et des légumes.
Alors que vous voulez pour sûr reprendre forme pour l’été, vous ne devez pas voir ces changements comme une sentence vers la prison. N’abandonnez pas tout ce que vous aimez manger. Au lieu de cela, vérifiez la quantité et la fréquence où vous mangez. Ne bannissez pas le chocolat de votre vie, car vous n’allez pas tenir longtemps et vous allez vous sentir coupable. Mangez-en moins. Ne consommer que rarement des aliments riches en gras et souvent des repas sains.
La manière la plus simple de manger sainement est d’imaginer votre assiette divisée en quatre parties. La moitié de l’assiette devrait faire place à des légumes non féculents et salade, comme des brocolis, tomates, laitue et autre verdure… Un quart de l’assiette devrait contenir des glucides complexes tels que le riz, les pâtes, du pain complet… Le quart restant devrait avoir des protéines, incluant de la viande maigre, du poulet, des œufs, du fromage… Ayez ce bon équilibre et mangez plus de choses saines. Enlevez le gras, le sucre et le sel, ajoutez des herbes et épices pour rehausser le goût.
Vous seriez surpris de la quantité de calories dans la plupart des boissons, bien que vous ayez planifié votre nourriture, avez-vous jeté un œil sur ce que vous buvez ? Un latte moyen contient entre 150 et 250 kcal, alors qu’un grand verre de vin contient 228 kcal et une pinte de bière environ 250 kcal. Vous pensez qu’un smoothie aux fruits est meilleur ? Pensez-y à nouveau. Un smoothie fraise-banane classique contient de 250 à 300 kcal. Si possible, restez à l’eau, le café noir et les infusions.
Il y a 168 heures dans la semaine et vous pourriez choisir de faire de l’exercice durant 3 de ces heures. Malheureusement, cela n’est pas suffisant pour être maigre et sain. Si vous voulez faire une réelle différence pour votre physique, vous avez besoin d’augmenter votre thermogénèse.
Que veut dire la thermogénèse ? Essentiellement, cela veut dire d’augmenter votre consommation de calories en incorporant plus d’activité dans votre quotidien. Vous pouvez faire cela en marchant pour aller au travail, en nettoyant vigoureusement, balader rapidement le chien, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, danser sur la musique de la radio, faire du mouvement durant les publicités à la télévision. En fait, chaque moment où vous n’avez rien à faire, vous pouvez penser à brûler plus de calories.
Au moins trois fois par semaine, faites un exercice physique qui va faire pomper votre cœur. Beaucoup d’entraîneurs conseillent vingt minutes de cardio par jour pour tonifier votre corps de manière optimale. Vous pouvez faire du sport à la maison si vous avez l’espace, faites des fentes, abdos, saut en étoile et squats. De manière idéale, vous devriez faire ça avant le petit-déjeuner et cela va vous remonter pour votre journée.
Faire de l’exercice physique peut rapidement devenir fastidieux. Avec cela à l’esprit, essayez de faire quelque chose de différent chaque jour. Vous pouvez vous entraîner à la salle, la piscine, à la maison, courir ou marcher dehors, essayer des classes de sport, ou du vélo. Gardez votre rythme cardiaque haut et essayez d’incorporer des étirements et des exercices de force.
Si vous avez besoin d’un soutien pour vos plans pour reprendre forme pour l’été, nous avons le mix parfait pour vous. Le mix de fleurs de Bach 51 pour la perte de poids peut vous aider à changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre autodiscipline quand vous avez de la difficulté à tenir vos objectifs personnels. Le mix 51 vous donne courage quand vous voulez abandonner et patience quand vous ne voyez pas de résultats assez rapidement.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Astuces pour éviter la peur de l’avion
La peur de l’avion est un problème commun et qui est sous-estimé par beaucoup de personnes. Maintenant que nous sommes au milieu de l’été, les personnes confrontées à cette peur de l’avion sont certainement face à ce problème.
Fini le remue-ménage des fêtes de fin d’année, l’excédent dans la nourriture et parfois la boisson.La vie de tous les jours reprend son cours, mais qu’en est-il des bonnes résolutions traditionnelles que l’on prend afin de commencer au mieux la nouvelle année ?
Fait ou fiction ? Est-ce vraiment sain ?
Il y a tellement de conseils contradictoires sur la santé que cela devient déroutant. Une année, on prétend que le beurre est mauvais pour la santé et que la margarine est meilleure. L'année suivante, c'est l'inverse. Un article dit que la course à pied fatigue les articulations ; un autre affirme qu'elle est bonne pour la santé car elle renforce les os.
12 raisons d’être fière de son corps
Retrouvez ici 12 raisons d'être fière de votre corps avec l'approche de l'été. Venez voir comment être émotionnellement au top et heureuse cet été.
Comment perdre du poids sans faire régime
Ce n’est pas une attitude saine d’être obsédé à propos de notre apparence. Compter les calories n’est pas une chose pour tout le monde, mais si vous êtes intéressé dans le fait de perdre du poids et que vous aimez réellement la nourriture, y a-t-il réellement une chose à faire pour perdre du poids tout en mangeant ? Nous pensons que cela est possible. Voici nos suggestions pour vous aider à perdre du poids sans faire régime.
Il est naturel de comparer notre vie à celle des autres - peser le pour et le contre des situations nous aide à prendre des décisions. Mais il peut y avoir un inconvénient à se comparer constamment aux autres, à envier leur vie apparemment parfaite et à se demander pourquoi ils sont plus chanceux, plus prospères et plus beaux que vous.
La plupart des gens sont-ils bons ou mauvais?
Avez-vous parfois des raisons de désespérer de l'humanité, car il semble y avoir bien plus de mauvaises personnes que de bonnes? Sommes-nous avant tout des individus égoïstes, qui ne pensent qu'à leurs propres besoins? Ou cette croyance cynique est-elle simplement due au fait que nous passons beaucoup de temps en ligne? La vérité est plus compliquée!
Les choses vont-elles trop vite pour vous ?
Si vous craignez que le monde évolue trop vite, vous n'êtes pas seul : la technologie est en constante évolution et il peut être difficile de suivre tous ces changements. C'est pourquoi de nombreuses personnes, et pas seulement les générations plus âgées, craignent d'être distancées.
Comment puis-je aider mon enfant à réaliser ses rêves ?
La fantaisie des enfants ne connaît pas de limites et leurs rêves sont un mélange d'espoirs et de fantasmes, de réel et de magique, d'impossible et de réalisable.
La motivation peut être quelque peu insaisissable - certains jours, vous n'arrivez tout simplement pas à vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas faire.
Le printemps est sur son chemin, et avec un peu de chance, le soleil brille là où vous êtes. Vous pourriez ressentir que votre résolution de la nouvelle année de perdre du poids n’a pas vraiment réussi ou vous n’en avez peut-être même pas fait. Cependant maintenant qu’il est temps de porter moins de vêtements, vous pourriez vous soucier d’enlever des couches et d’exposer votre corps au monde. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer quand vous êtes sur le projet d’apparaître à votre meilleur aspect. Lisez nos 10 astuces pour vous mettre en forme pour l’été dès maintenant.
Si vous voulez faire du sport, perdre du poids, être sain, alors vous allez voir que se montrer responsable est la clé du succès aussi bien sur le court terme que le long terme. Vous allez plus facilement vous tenir à votre plan si vous avez quelqu’un d’autre enthousiaste avec vous et qui veut vous voir faire des progrès. Vous pouvez utiliser votre partenaire comme ami responsable, un ami, un partenaire d’entraînement ou un professionnel du fitness. Il est beaucoup plus facile de travailler en tandem avec une personne qui a les mêmes objectifs que vous.
Si vous êtes sérieux sur le fait de vous remettre en forme, prenez une heure environ afin de nettoyer vos placards de toute la malbouffe, des en-cas sucrés… toutes les choses qui sont mauvaises pour vous, pour que vous ne soyez pas exposé à une chose qui pourrait vous tenter. Vous pouvez donner vos conserves de nourriture aux œuvres de charité pour éviter le gâchis et si vous avez tendance à acheter les mauvaises choses quand vous allez au supermarché, pourquoi ne pas essayer de mettre en place un système pour commander en ligne ?
Vous peser constamment est stressant. Vous posez des jugements sur ce que vous devez faire et durant les semaines où vous n’avez presque pas perdu de poids, la déception va peut-être vous faire diriger vers le restaurant à emporter le plus proche. Souvenez-vous qu’il y a deux facteurs qui influencent les mesures de poids sur le court terme (tels que l’hydratation, le moment de la journée où vous vous pesez…) donc si vous devez vous peser, faites-le avec régularité le même jour de chaque semaine au même moment. Mais le mieux, c’est de croire en vous.
Faites le plein d’énergie avec un petit-déjeuner équilibré, car cela va aider votre corps à brûler des calories de manière efficace tout au long de la journée, croyez-le ou non. Les recherches montrent que les personnes qui mangent un petit-déjeuner ont un poids moins élevé et moins de chance de prendre du poids comparé à ceux qui sautent le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner sain devrait contenir un mélange de céréales complètes, des produits laitiers réduits en gras, des fruits et des légumes.
Alors que vous voulez pour sûr reprendre forme pour l’été, vous ne devez pas voir ces changements comme une sentence vers la prison. N’abandonnez pas tout ce que vous aimez manger. Au lieu de cela, vérifiez la quantité et la fréquence où vous mangez. Ne bannissez pas le chocolat de votre vie, car vous n’allez pas tenir longtemps et vous allez vous sentir coupable. Mangez-en moins. Ne consommer que rarement des aliments riches en gras et souvent des repas sains.
La manière la plus simple de manger sainement est d’imaginer votre assiette divisée en quatre parties. La moitié de l’assiette devrait faire place à des légumes non féculents et salade, comme des brocolis, tomates, laitue et autre verdure… Un quart de l’assiette devrait contenir des glucides complexes tels que le riz, les pâtes, du pain complet… Le quart restant devrait avoir des protéines, incluant de la viande maigre, du poulet, des œufs, du fromage… Ayez ce bon équilibre et mangez plus de choses saines. Enlevez le gras, le sucre et le sel, ajoutez des herbes et épices pour rehausser le goût.
Vous seriez surpris de la quantité de calories dans la plupart des boissons, bien que vous ayez planifié votre nourriture, avez-vous jeté un œil sur ce que vous buvez ? Un latte moyen contient entre 150 et 250 kcal, alors qu’un grand verre de vin contient 228 kcal et une pinte de bière environ 250 kcal. Vous pensez qu’un smoothie aux fruits est meilleur ? Pensez-y à nouveau. Un smoothie fraise-banane classique contient de 250 à 300 kcal. Si possible, restez à l’eau, le café noir et les infusions.
Il y a 168 heures dans la semaine et vous pourriez choisir de faire de l’exercice durant 3 de ces heures. Malheureusement, cela n’est pas suffisant pour être maigre et sain. Si vous voulez faire une réelle différence pour votre physique, vous avez besoin d’augmenter votre thermogénèse.
Que veut dire la thermogénèse ? Essentiellement, cela veut dire d’augmenter votre consommation de calories en incorporant plus d’activité dans votre quotidien. Vous pouvez faire cela en marchant pour aller au travail, en nettoyant vigoureusement, balader rapidement le chien, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, danser sur la musique de la radio, faire du mouvement durant les publicités à la télévision. En fait, chaque moment où vous n’avez rien à faire, vous pouvez penser à brûler plus de calories.
Au moins trois fois par semaine, faites un exercice physique qui va faire pomper votre cœur. Beaucoup d’entraîneurs conseillent vingt minutes de cardio par jour pour tonifier votre corps de manière optimale. Vous pouvez faire du sport à la maison si vous avez l’espace, faites des fentes, abdos, saut en étoile et squats. De manière idéale, vous devriez faire ça avant le petit-déjeuner et cela va vous remonter pour votre journée.
Faire de l’exercice physique peut rapidement devenir fastidieux. Avec cela à l’esprit, essayez de faire quelque chose de différent chaque jour. Vous pouvez vous entraîner à la salle, la piscine, à la maison, courir ou marcher dehors, essayer des classes de sport, ou du vélo. Gardez votre rythme cardiaque haut et essayez d’incorporer des étirements et des exercices de force.
Si vous avez besoin d’un soutien pour vos plans pour reprendre forme pour l’été, nous avons le mix parfait pour vous. Le mix de fleurs de Bach 51 pour la perte de poids peut vous aider à changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre autodiscipline quand vous avez de la difficulté à tenir vos objectifs personnels. Le mix 51 vous donne courage quand vous voulez abandonner et patience quand vous ne voyez pas de résultats assez rapidement.
La peur de l’avion est un problème commun et qui est sous-estimé par beaucoup de personnes. Maintenant que nous sommes au milieu de l’été, les personnes confrontées à cette peur de l’avion sont certainement face à ce problème.
Fini le remue-ménage des fêtes de fin d’année, l’excédent dans la nourriture et parfois la boisson.La vie de tous les jours reprend son cours, mais qu’en est-il des bonnes résolutions traditionnelles que l’on prend afin de commencer au mieux la nouvelle année ?
Lire l’article entier
Il y a tellement de conseils contradictoires sur la santé que cela devient déroutant. Une année, on prétend que le beurre est mauvais pour la santé et que la margarine est meilleure. L'année suivante, c'est l'inverse. Un article dit que la course à pied fatigue les articulations ; un autre affirme qu'elle est bonne pour la santé car elle renforce les os.
Retrouvez ici 12 raisons d'être fière de votre corps avec l'approche de l'été. Venez voir comment être émotionnellement au top et heureuse cet été.
Ce n’est pas une attitude saine d’être obsédé à propos de notre apparence. Compter les calories n’est pas une chose pour tout le monde, mais si vous êtes intéressé dans le fait de perdre du poids et que vous aimez réellement la nourriture, y a-t-il réellement une chose à faire pour perdre du poids tout en mangeant ? Nous pensons que cela est possible. Voici nos suggestions pour vous aider à perdre du poids sans faire régime.
Il est naturel de comparer notre vie à celle des autres - peser le pour et le contre des situations nous aide à prendre des décisions. Mais il peut y avoir un inconvénient à se comparer constamment aux autres, à envier leur vie apparemment parfaite et à se demander pourquoi ils sont plus chanceux, plus prospères et plus beaux que vous.
Avez-vous parfois des raisons de désespérer de l'humanité, car il semble y avoir bien plus de mauvaises personnes que de bonnes? Sommes-nous avant tout des individus égoïstes, qui ne pensent qu'à leurs propres besoins? Ou cette croyance cynique est-elle simplement due au fait que nous passons beaucoup de temps en ligne? La vérité est plus compliquée!
Si vous craignez que le monde évolue trop vite, vous n'êtes pas seul : la technologie est en constante évolution et il peut être difficile de suivre tous ces changements. C'est pourquoi de nombreuses personnes, et pas seulement les générations plus âgées, craignent d'être distancées.
La fantaisie des enfants ne connaît pas de limites et leurs rêves sont un mélange d'espoirs et de fantasmes, de réel et de magique, d'impossible et de réalisable.
La motivation peut être quelque peu insaisissable - certains jours, vous n'arrivez tout simplement pas à vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas faire.
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de fleurs sauvages utilisés en soutien pour la santé. Il s'agit d'une solution sans aucun risque pour la santé.
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