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Le printemps est sur son chemin, et avec un peu de chance, le soleil brille là où vous êtes. Vous pourriez ressentir que votre résolution de la nouvelle année de perdre du poids n’a pas vraiment réussi ou vous n’en avez peut-être même pas fait. Cependant maintenant qu’il est temps de porter moins de vêtements, vous pourriez vous soucier d’enlever des couches et d’exposer votre corps au monde. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer quand vous êtes sur le projet d’apparaître à votre meilleur aspect. Lisez nos 10 astuces pour vous mettre en forme pour l’été dès maintenant.
Si vous voulez faire du sport, perdre du poids, être sain, alors vous allez voir que se montrer responsable est la clé du succès aussi bien sur le court terme que le long terme. Vous allez plus facilement vous tenir à votre plan si vous avez quelqu’un d’autre enthousiaste avec vous et qui veut vous voir faire des progrès. Vous pouvez utiliser votre partenaire comme ami responsable, un ami, un partenaire d’entraînement ou un professionnel du fitness. Il est beaucoup plus facile de travailler en tandem avec une personne qui a les mêmes objectifs que vous.
Si vous êtes sérieux sur le fait de vous remettre en forme, prenez une heure environ afin de nettoyer vos placards de toute la malbouffe, des en-cas sucrés… toutes les choses qui sont mauvaises pour vous, pour que vous ne soyez pas exposé à une chose qui pourrait vous tenter. Vous pouvez donner vos conserves de nourriture aux œuvres de charité pour éviter le gâchis et si vous avez tendance à acheter les mauvaises choses quand vous allez au supermarché, pourquoi ne pas essayer de mettre en place un système pour commander en ligne ?
Vous peser constamment est stressant. Vous posez des jugements sur ce que vous devez faire et durant les semaines où vous n’avez presque pas perdu de poids, la déception va peut-être vous faire diriger vers le restaurant à emporter le plus proche. Souvenez-vous qu’il y a deux facteurs qui influencent les mesures de poids sur le court terme (tels que l’hydratation, le moment de la journée où vous vous pesez…) donc si vous devez vous peser, faites-le avec régularité le même jour de chaque semaine au même moment. Mais le mieux, c’est de croire en vous.
Faites le plein d’énergie avec un petit-déjeuner équilibré, car cela va aider votre corps à brûler des calories de manière efficace tout au long de la journée, croyez-le ou non. Les recherches montrent que les personnes qui mangent un petit-déjeuner ont un poids moins élevé et moins de chance de prendre du poids comparé à ceux qui sautent le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner sain devrait contenir un mélange de céréales complètes, des produits laitiers réduits en gras, des fruits et des légumes.
Alors que vous voulez pour sûr reprendre forme pour l’été, vous ne devez pas voir ces changements comme une sentence vers la prison. N’abandonnez pas tout ce que vous aimez manger. Au lieu de cela, vérifiez la quantité et la fréquence où vous mangez. Ne bannissez pas le chocolat de votre vie, car vous n’allez pas tenir longtemps et vous allez vous sentir coupable. Mangez-en moins. Ne consommer que rarement des aliments riches en gras et souvent des repas sains.
La manière la plus simple de manger sainement est d’imaginer votre assiette divisée en quatre parties. La moitié de l’assiette devrait faire place à des légumes non féculents et salade, comme des brocolis, tomates, laitue et autre verdure… Un quart de l’assiette devrait contenir des glucides complexes tels que le riz, les pâtes, du pain complet… Le quart restant devrait avoir des protéines, incluant de la viande maigre, du poulet, des œufs, du fromage… Ayez ce bon équilibre et mangez plus de choses saines. Enlevez le gras, le sucre et le sel, ajoutez des herbes et épices pour rehausser le goût.
Vous seriez surpris de la quantité de calories dans la plupart des boissons, bien que vous ayez planifié votre nourriture, avez-vous jeté un œil sur ce que vous buvez ? Un latte moyen contient entre 150 et 250 kcal, alors qu’un grand verre de vin contient 228 kcal et une pinte de bière environ 250 kcal. Vous pensez qu’un smoothie aux fruits est meilleur ? Pensez-y à nouveau. Un smoothie fraise-banane classique contient de 250 à 300 kcal. Si possible, restez à l’eau, le café noir et les infusions.
Il y a 168 heures dans la semaine et vous pourriez choisir de faire de l’exercice durant 3 de ces heures. Malheureusement, cela n’est pas suffisant pour être maigre et sain. Si vous voulez faire une réelle différence pour votre physique, vous avez besoin d’augmenter votre thermogénèse.
Que veut dire la thermogénèse ? Essentiellement, cela veut dire d’augmenter votre consommation de calories en incorporant plus d’activité dans votre quotidien. Vous pouvez faire cela en marchant pour aller au travail, en nettoyant vigoureusement, balader rapidement le chien, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, danser sur la musique de la radio, faire du mouvement durant les publicités à la télévision. En fait, chaque moment où vous n’avez rien à faire, vous pouvez penser à brûler plus de calories.
Au moins trois fois par semaine, faites un exercice physique qui va faire pomper votre cœur. Beaucoup d’entraîneurs conseillent vingt minutes de cardio par jour pour tonifier votre corps de manière optimale. Vous pouvez faire du sport à la maison si vous avez l’espace, faites des fentes, abdos, saut en étoile et squats. De manière idéale, vous devriez faire ça avant le petit-déjeuner et cela va vous remonter pour votre journée.
Faire de l’exercice physique peut rapidement devenir fastidieux. Avec cela à l’esprit, essayez de faire quelque chose de différent chaque jour. Vous pouvez vous entraîner à la salle, la piscine, à la maison, courir ou marcher dehors, essayer des classes de sport, ou du vélo. Gardez votre rythme cardiaque haut et essayez d’incorporer des étirements et des exercices de force.
Si vous avez besoin d’un soutien pour vos plans pour reprendre forme pour l’été, nous avons le mix parfait pour vous. Le mix de fleurs de Bach 51 pour la perte de poids peut vous aider à changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre autodiscipline quand vous avez de la difficulté à tenir vos objectifs personnels. Le mix 51 vous donne courage quand vous voulez abandonner et patience quand vous ne voyez pas de résultats assez rapidement.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
6 astuces pour tenir bon avec l’exercice physique
Vous avez vous aussi pris la bonne intention de commencer les exercices physiques il y a quelques mois ? Mais comment cela se passe-t-il maintenant ?
Pourquoi il n'est jamais trop tard pour changer
Les gens se disent toujours : ce n'est que moi. Je ne suis pas doué pour "X", c'est juste mon caractère. Voici quelques raisons pour lesquelles il n'est jamais trop tard pour changer.
Il est souvent difficile de dire non, mais certaines personnes ne le font jamais ! Alors comment savoir quand dire non et quand dire oui ?
Fini le remue-ménage des fêtes de fin d’année, l’excédent dans la nourriture et parfois la boisson.La vie de tous les jours reprend son cours, mais qu’en est-il des bonnes résolutions traditionnelles que l’on prend afin de commencer au mieux la nouvelle année ?
Le monde tel que nous le connaissons est-il fini ?
Depuis l'apparition de la pandémie de COVID-19, les gouvernements du monde entier ont pris des mesures sans précédent pour arrêter la propagation du coronavirus. Les changements rapides que nous avons observés ont eu un impact sur presque tous les aspects de notre vie.
Qu'est-ce qui rend le retour au travail si difficile ?
Des millions de personnes ayant été congédiés pendant des mois sont maintenant rappelées au travail. D'autres, qui ont travaillé à domicile pendant la période de confinement, retournent au bureau. Et certains emplois ont tout simplement été perdus : de nombreuses personnes sont menacées de licenciement et devront bientôt faire face à la recherche d'un emploi. Le retour au travail après une période sans précédent à la maison est un véritable défi.
Qu'est-ce qui rend le retour à l'école si difficile ?
Le retour à l'école en période de pandémie est une nouvelle expérience pour tout le monde, et il est compréhensible que les enfants se sentent anxieux à ce sujet. Nous nous penchons sur certaines questions et sur la manière dont vous pouvez aider votre enfant à se préparer à retourner à l'école.
La vérité sur la vie des personnes anxieuses
Un psychologue clinicien spécialiste de l’anxiété et des troubles liés à ce problème de l’université de Boston expliquent qu’il existe des stigmates qui ont été créés par la société pour les personnes atteintes d’anxiété.
De parfaits conseils contre le perfectionnisme !
Beaucoup de personnes se rendent compte que le perfectionnisme n’est pas possible, mais ce n’est pas pour autant que l’on ne voit pas une grande quantité de personnes qui semblent perdre pied à la poursuite de la perfection.
4 aliments qui peuvent vous faire perdre de l’espérance de vie
Tout le monde voudrait savoir comment on peut faire afin de pouvoir vivre plus longtemps. Personne ne sait exactement comment il se fait que certaines personnes dépassent les 100 ans, mais il est sûr que manger sainement va aider.
Le printemps est sur son chemin, et avec un peu de chance, le soleil brille là où vous êtes. Vous pourriez ressentir que votre résolution de la nouvelle année de perdre du poids n’a pas vraiment réussi ou vous n’en avez peut-être même pas fait. Cependant maintenant qu’il est temps de porter moins de vêtements, vous pourriez vous soucier d’enlever des couches et d’exposer votre corps au monde. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer quand vous êtes sur le projet d’apparaître à votre meilleur aspect. Lisez nos 10 astuces pour vous mettre en forme pour l’été dès maintenant.
Si vous voulez faire du sport, perdre du poids, être sain, alors vous allez voir que se montrer responsable est la clé du succès aussi bien sur le court terme que le long terme. Vous allez plus facilement vous tenir à votre plan si vous avez quelqu’un d’autre enthousiaste avec vous et qui veut vous voir faire des progrès. Vous pouvez utiliser votre partenaire comme ami responsable, un ami, un partenaire d’entraînement ou un professionnel du fitness. Il est beaucoup plus facile de travailler en tandem avec une personne qui a les mêmes objectifs que vous.
Si vous êtes sérieux sur le fait de vous remettre en forme, prenez une heure environ afin de nettoyer vos placards de toute la malbouffe, des en-cas sucrés… toutes les choses qui sont mauvaises pour vous, pour que vous ne soyez pas exposé à une chose qui pourrait vous tenter. Vous pouvez donner vos conserves de nourriture aux œuvres de charité pour éviter le gâchis et si vous avez tendance à acheter les mauvaises choses quand vous allez au supermarché, pourquoi ne pas essayer de mettre en place un système pour commander en ligne ?
Vous peser constamment est stressant. Vous posez des jugements sur ce que vous devez faire et durant les semaines où vous n’avez presque pas perdu de poids, la déception va peut-être vous faire diriger vers le restaurant à emporter le plus proche. Souvenez-vous qu’il y a deux facteurs qui influencent les mesures de poids sur le court terme (tels que l’hydratation, le moment de la journée où vous vous pesez…) donc si vous devez vous peser, faites-le avec régularité le même jour de chaque semaine au même moment. Mais le mieux, c’est de croire en vous.
Faites le plein d’énergie avec un petit-déjeuner équilibré, car cela va aider votre corps à brûler des calories de manière efficace tout au long de la journée, croyez-le ou non. Les recherches montrent que les personnes qui mangent un petit-déjeuner ont un poids moins élevé et moins de chance de prendre du poids comparé à ceux qui sautent le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner sain devrait contenir un mélange de céréales complètes, des produits laitiers réduits en gras, des fruits et des légumes.
Alors que vous voulez pour sûr reprendre forme pour l’été, vous ne devez pas voir ces changements comme une sentence vers la prison. N’abandonnez pas tout ce que vous aimez manger. Au lieu de cela, vérifiez la quantité et la fréquence où vous mangez. Ne bannissez pas le chocolat de votre vie, car vous n’allez pas tenir longtemps et vous allez vous sentir coupable. Mangez-en moins. Ne consommer que rarement des aliments riches en gras et souvent des repas sains.
La manière la plus simple de manger sainement est d’imaginer votre assiette divisée en quatre parties. La moitié de l’assiette devrait faire place à des légumes non féculents et salade, comme des brocolis, tomates, laitue et autre verdure… Un quart de l’assiette devrait contenir des glucides complexes tels que le riz, les pâtes, du pain complet… Le quart restant devrait avoir des protéines, incluant de la viande maigre, du poulet, des œufs, du fromage… Ayez ce bon équilibre et mangez plus de choses saines. Enlevez le gras, le sucre et le sel, ajoutez des herbes et épices pour rehausser le goût.
Vous seriez surpris de la quantité de calories dans la plupart des boissons, bien que vous ayez planifié votre nourriture, avez-vous jeté un œil sur ce que vous buvez ? Un latte moyen contient entre 150 et 250 kcal, alors qu’un grand verre de vin contient 228 kcal et une pinte de bière environ 250 kcal. Vous pensez qu’un smoothie aux fruits est meilleur ? Pensez-y à nouveau. Un smoothie fraise-banane classique contient de 250 à 300 kcal. Si possible, restez à l’eau, le café noir et les infusions.
Il y a 168 heures dans la semaine et vous pourriez choisir de faire de l’exercice durant 3 de ces heures. Malheureusement, cela n’est pas suffisant pour être maigre et sain. Si vous voulez faire une réelle différence pour votre physique, vous avez besoin d’augmenter votre thermogénèse.
Que veut dire la thermogénèse ? Essentiellement, cela veut dire d’augmenter votre consommation de calories en incorporant plus d’activité dans votre quotidien. Vous pouvez faire cela en marchant pour aller au travail, en nettoyant vigoureusement, balader rapidement le chien, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, danser sur la musique de la radio, faire du mouvement durant les publicités à la télévision. En fait, chaque moment où vous n’avez rien à faire, vous pouvez penser à brûler plus de calories.
Au moins trois fois par semaine, faites un exercice physique qui va faire pomper votre cœur. Beaucoup d’entraîneurs conseillent vingt minutes de cardio par jour pour tonifier votre corps de manière optimale. Vous pouvez faire du sport à la maison si vous avez l’espace, faites des fentes, abdos, saut en étoile et squats. De manière idéale, vous devriez faire ça avant le petit-déjeuner et cela va vous remonter pour votre journée.
Faire de l’exercice physique peut rapidement devenir fastidieux. Avec cela à l’esprit, essayez de faire quelque chose de différent chaque jour. Vous pouvez vous entraîner à la salle, la piscine, à la maison, courir ou marcher dehors, essayer des classes de sport, ou du vélo. Gardez votre rythme cardiaque haut et essayez d’incorporer des étirements et des exercices de force.
Si vous avez besoin d’un soutien pour vos plans pour reprendre forme pour l’été, nous avons le mix parfait pour vous. Le mix de fleurs de Bach 51 pour la perte de poids peut vous aider à changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre autodiscipline quand vous avez de la difficulté à tenir vos objectifs personnels. Le mix 51 vous donne courage quand vous voulez abandonner et patience quand vous ne voyez pas de résultats assez rapidement.
Vous avez vous aussi pris la bonne intention de commencer les exercices physiques il y a quelques mois ? Mais comment cela se passe-t-il maintenant ?
Les gens se disent toujours : ce n'est que moi. Je ne suis pas doué pour "X", c'est juste mon caractère. Voici quelques raisons pour lesquelles il n'est jamais trop tard pour changer.
Il est souvent difficile de dire non, mais certaines personnes ne le font jamais ! Alors comment savoir quand dire non et quand dire oui ?
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Fini le remue-ménage des fêtes de fin d’année, l’excédent dans la nourriture et parfois la boisson.La vie de tous les jours reprend son cours, mais qu’en est-il des bonnes résolutions traditionnelles que l’on prend afin de commencer au mieux la nouvelle année ?
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Depuis l'apparition de la pandémie de COVID-19, les gouvernements du monde entier ont pris des mesures sans précédent pour arrêter la propagation du coronavirus. Les changements rapides que nous avons observés ont eu un impact sur presque tous les aspects de notre vie.
Des millions de personnes ayant été congédiés pendant des mois sont maintenant rappelées au travail. D'autres, qui ont travaillé à domicile pendant la période de confinement, retournent au bureau. Et certains emplois ont tout simplement été perdus : de nombreuses personnes sont menacées de licenciement et devront bientôt faire face à la recherche d'un emploi. Le retour au travail après une période sans précédent à la maison est un véritable défi.
Le retour à l'école en période de pandémie est une nouvelle expérience pour tout le monde, et il est compréhensible que les enfants se sentent anxieux à ce sujet. Nous nous penchons sur certaines questions et sur la manière dont vous pouvez aider votre enfant à se préparer à retourner à l'école.
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Un psychologue clinicien spécialiste de l’anxiété et des troubles liés à ce problème de l’université de Boston expliquent qu’il existe des stigmates qui ont été créés par la société pour les personnes atteintes d’anxiété.
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Beaucoup de personnes se rendent compte que le perfectionnisme n’est pas possible, mais ce n’est pas pour autant que l’on ne voit pas une grande quantité de personnes qui semblent perdre pied à la poursuite de la perfection.
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Tout le monde voudrait savoir comment on peut faire afin de pouvoir vivre plus longtemps. Personne ne sait exactement comment il se fait que certaines personnes dépassent les 100 ans, mais il est sûr que manger sainement va aider.
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de fleurs sauvages utilisés en soutien pour la santé. Il s'agit d'une solution sans aucun risque pour la santé.
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