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Si vous êtes quelqu’un qui a du mal à passer la matinée ou que vous avez un coup de barre dans l’après-midi, vous pourriez bien rechercher des informations sur les aliments qui peuvent vous donner une augmentation de vos niveaux d’énergie. Bien qu’il soit très tentant de se retourner vers les boissons énergétiques riches en sucre, vous savez certainement déjà que cela n’est pas très bon pour vous. Ces boissons très sucrées contiennent des produits chimiques et beaucoup trop de sucres. Tous les bénéfices que vous en retirerez seront sur le court terme. Il y a des sources bien plus saines d’énergies qui seront bien meilleures pour vous.
Le yaourt. Le yaourt est une merveilleuse source de protéines de haute qualité qui va vous remplir et vous donner de l’énergie pour votre cerveau. Ajoutez-le à la liste des aliments que nous allons inclure dans cette liste pour un super regain d’énergie. Le yaourt est bon à chaque moment et vous pouvez en manger aussi bien au petit-déjeuner, qu’en en-cas, que pour le dessert.
Fruits. Ce n’est pas une surprise de voir les fruits arriver dans cette liste n’est-ce pas ? Les fruits tels que les pommes qui ont un haut niveau de vitamines et de minéraux vont relâcher de l’énergie rapidement. Les oranges qui contiennent de hauts niveaux de vitamine C vont vous aider à vous sentir moins fatigué pour environ deux heures après la prise. Un des aliments les moins chers pour un regain instantané est la très populaire banane. Les bananes contiennent du glucose qui aide à offrir un grand regain d’énergie. En cas de coup de pompe après avoir mangé, essayez les myrtilles. Elles sont faibles en sucre, mais riches en fibres, une très bonne combinaison pour garder votre corps énergique.
Les noix et graines. La plupart des noix incluant les amandes, les noisettes, les noix de cajou sont pleines de nutriments, de fibres, de gras sains et sont une excellente source de protéine qui vous aidera à garder votre niveau d’énergie au plus haut. Elles sont aussi très faciles à emporter, peu importe où vous allez. Donc, prenez un sac et mangez cet en-cas sur le chemin ! Les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, de gras sains, de fibres et vous aideront à vous sentir rempli et plein d’énergie pendant plus longtemps. Elles contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, tout cela vous amène un soutien additionnel pour votre énergie. Ajoutez-les à vos salades, mangez-les comme cela et elles vous amèneront des avantages en un rien de temps.
Les mélanges de fruits séchés et noix. Ces mélanges sont une combinaison de noix, de graines et de fruits séchés qui sont parfaits pour vous si vous avez des coups de fatigue quand vous êtes mobile. Le gras contenu dans les noix et les graines est une grande source d’énergie sur le long terme alors que les aliments riches en fibres contenues dans le mix vont ralentir le relâchement du glucose dans l’organisme. Vous n’avez seulement besoin que d’une main pleine de ce mélange ou deux par jour. En effet, ces mélanges sont très riches en calories.
Les légumineuses. Le quinoa contient des protéines et il est riche en acides aminés, en folates, magnésium, phosphore et manganèse. C’est l’aliment parfait en tant que source de glucides pour une énergie sur le long terme. Rajoutez des herbes, avec du poulet et des tomates, et cela sera délicieux en tant que déjeuner ou dîner. Les lentilles sont riches en fibres et vous aideront à stabiliser les niveaux de sucre dans votre sang et à garder votre énergie tout au long de la journée.
Le poisson. Le thon contient des protéines, de la vitamine B et s’avère être une grande source d’énergie. Le saumon sauvage aide à construire les muscles et sera une très riche source d’oméga 3, de protéines et vous aidera à garder un haut niveau d’énergie.
Le bœuf maigre. Le bœuf est riche en protéines et en acides aminés qui vont vous aider à garder vos niveaux d’énergie bien hauts et vous fera vous sentir rempli plus longtemps. Accompagnez-le de légumes et vous aurez un repas bien équilibré.
L’eau. Être déshydraté est une cause très commune d’un manque d’énergie ou d’un sentiment d’avoir faim. La prochaine fois que vous vous sentirez particulièrement mou, buvez un verre d’eau et regardez si cela vous apporte un regain d’énergie rapide. En plus, essayez d’ajouter du citron à votre eau. Le citron va transformer votre eau en une boisson énergétique naturelle contenant des électrolytes qui sont nécessaires pour que vos cellules produisent de l’énergie.
Les haricots. Les haricots sont capables de vous garder avec la sensation d’être rassasié et aident à éviter de se sentir léthargique en milieu de journée. Les protéines qui sont dans les haricots vont réguler le taux de sucre dans votre sang et le garder stable. Les haricots contiennent des glucides complexes et par conséquent donne de l’énergie pour le cerveau et le corps.
Les œufs. Parfaits pour le petit-déjeuner, les œufs offrent une protéine de haute qualité des acides gras polyinsaturés et mono-insaturés sains pour le cœur qui vont vous aider à rester énergique.
Les céréales complètes. Un autre petit-déjeuner classique, ce sont les céréales complètes qui sont riches en fibres et permettent un relâchement lent du glucose dans le système sanguin, ce qui veut dire que vous vous sentirez plus énergique pendant plus longtemps.
Le chocolat noir. C’est officiel. Des recherches de l’université du nord de l’Arizona aux États-Unis ont montré qu’avec du chocolat à 60 %, cela augmentait l’attention et le caractère alerte d’une personne. Le chocolat noir contient un stimulant naturel qui est la théobromine similaire à la caféine qui développe votre énergie et votre humeur. Un petit carré est suffisant, mais souvenez-vous, n’abusez pas.
En plus d’un régime alimentaire sain qui contiendra des aliments des principaux groupes alimentaires (fruits et légumes, glucides et amidons, produits laitiers, haricots et légumineuses…) Il est important de manger à intervalles réguliers. Mangez trois ou quatre petits repas par jour et limitez les en-cas entre les repas.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
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