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Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de "musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", "faudrait" et "devrait". Ce schéma de pensée négatif est également connu sous le nom de "je devrais" : "Je devrais faire mieux au travail", "Je devrais demander cette promotion" ou "Je dois aider à la fête de l'école". Il s'agit de votre discussion "musturbully". Mais si vous parliez d'un problème à un ami, seriez-vous aussi dur avec lui qu'avec vous-même ?
Nous sommes conscients de la nécessité de faire preuve de gentillesse et de compassion envers les autres, mais pouvons-nous aussi être gentils envers nous-mêmes ? Et en quoi l'autocompassion est-elle si importante ? Nous sommes nombreux à faire passer les besoins des autres avant le nôtre.
Nous sommes amenés à croire que faire passer nos besoins en premier est égoïste. Mais en réalité, faire preuve de compassion et de gentillesse envers soi-même est un comportement responsable et non égoïste.
L'autocompassion est souvent laissée de côté, mais lorsque vous êtes gentil avec vous-même, cela vous aide à tendre la main et à être gentil avec les autres. Ainsi, lorsque votre voix intérieure négative vous dit que vous devez faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, posez-vous la question de savoir si vous conseilleriez ou parleriez à un ami de la même manière. Ou lui conseilleriez-vous de ne pas être aussi dur envers lui-même ?
Il est indispensable de faire une pause, de prendre du recul et de se faire plaisir, que ce soit en se félicitant de la qualité de son travail ou en s'offrant une journée au spa. Et ne culpabilisez pas en le faisant !
Cependant, si la gentillesse envers vous-même ne vous vient pas naturellement, vous n'êtes certainement pas le seul ! La pratique de l'autocompassion met de nombreuses personnes à mal. Répondez à notre questionnaire ci-dessous et découvrez si vous êtes vraiment bienveillant envers vous-même ou si vous " mustubez " trop.
a) Je n'ai pas besoin de temps pour moi.
b) Je n'arrive pas toujours à prendre du temps pour moi car j'ai trop de choses à faire.
c) Je prévois toujours du temps pour moi dans mon programme quotidien.
a) Rencontrer vos amis, mais trouver une excuse et partir pour continuer à travailler, puis trouver une excuse pour retourner au travail.
b) Vous y allez parce que vous auriez un sentiment de culpabilité si vous annuliez, mais vous êtes stressée et ne pouvez pas vous empêcher de penser au travail.
c) Mes amis comprendront - je leur expliquerai les choses, je prendrai rendez-vous à un autre moment et je rentrerai chez moi pour passer une bonne nuit de sommeil.
a) Vous vous en voulez d'avoir oublié leur nom et vous ressassez votre mortification pendant le reste de la journée.
b) Laisser passer la conversation en étant très anxieux.
c) En plaisanter et s'excuser - cela arrive tout le temps.
a) Je travaille - j'ai besoin du week-end pour rattraper le travail que je n'ai pas fait pendant la semaine.
b) Je vais voir ce que les autres veulent faire.
c) Je ferai quelque chose qui me rendra heureux.
a) Répéter sans cesse dans votre tête que vous êtes un échec et perdre votre confiance en vous.
b) Se concentrer sur ce qui s'est bien passé et apprendre de ses erreurs pour faire mieux à l'avenir.
c) En parler à un ami, se sentir mortifié pendant un moment, puis passer à autre chose.
Vous devez pratiquer l'auto-compassion. Être gentil avec vous-même semble être la dernière chose à laquelle vous pensez. Apprenez à ignorer vos " Musturbully " tout doucement. Réservez un soir par semaine une soirée pour prendre soin de vous. Éteignez vos écrans et détendez-vous dans un bain moussant, écoutez de la musique ou regardez un film.
Vous êtes gentil avec vous-même - parfois !
Parfois, vous pouvez être votre propre meilleur ami ; à d'autres moments, votre esprit critique prend le dessus. Essayez d'être plus sûr de vous. Il n'y a pas de mal à refuser une invitation parfois et à passer une nuit à la maison à vous occuper de vous-même si c'est ce dont vous avez besoin.
Vous savez qu'il est important d'être gentil avec vous-même
Vous êtes votre meilleur ami. Vous comprenez combien il est essentiel d'être gentil avec vous-même. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous vous épuiserez et vous ne serez pas en mesure de vous occuper des autres.
Être gentil avec soi-même n'est pas toujours naturel. Nous sommes nombreux à être durs avec nous-mêmes, mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. L'autocompassion est une compétence qui s'apprend. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Mangez des aliments sains, faites une promenade ou passez la journée à jardiner. Tout ce que vous faites pour prendre soin de votre corps est une étape essentielle vers l'auto-compassion. Le mélange de fleurs de Bach 44 vous donne confiance en vous et réduit l'anxiété liée aux performances.
Méditer pendant quelques minutes ou passer du temps dans la nature est un moyen efficace de prendre soin de soi.
Lorsqu'une situation vous a fait souffrir, décrivez-la dans votre journal sans vous reprocher quoi que ce soit, surtout à vous-même. Cet exercice vous aidera à analyser vos sentiments et à éviter de vous enfermer dans un cycle de pensées négatives.
Si un ami proche traversait une période difficile et stressante, que lui diriez-vous ? Vous essayeriez de le soutenir, de l'encourager et d'être optimiste. Lorsque vous vous trouvez dans une situation similaire, ignorez votre "musturbully" intérieur et faites preuve de compassion envers vous-même.
Sources:
https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/
https://self-compassion.org/wptest/wp-content/uploads/self_compassion_exercise.pdf
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
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Nous sommes conscients de la nécessité de faire preuve de gentillesse et de compassion envers les autres, mais pouvons-nous aussi être gentils envers nous-mêmes ? Et en quoi l'autocompassion est-elle si importante ? Nous sommes nombreux à faire passer les besoins des autres avant le nôtre.
Nous sommes amenés à croire que faire passer nos besoins en premier est égoïste. Mais en réalité, faire preuve de compassion et de gentillesse envers soi-même est un comportement responsable et non égoïste.
L'autocompassion est souvent laissée de côté, mais lorsque vous êtes gentil avec vous-même, cela vous aide à tendre la main et à être gentil avec les autres. Ainsi, lorsque votre voix intérieure négative vous dit que vous devez faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, posez-vous la question de savoir si vous conseilleriez ou parleriez à un ami de la même manière. Ou lui conseilleriez-vous de ne pas être aussi dur envers lui-même ?
Il est indispensable de faire une pause, de prendre du recul et de se faire plaisir, que ce soit en se félicitant de la qualité de son travail ou en s'offrant une journée au spa. Et ne culpabilisez pas en le faisant !
Cependant, si la gentillesse envers vous-même ne vous vient pas naturellement, vous n'êtes certainement pas le seul ! La pratique de l'autocompassion met de nombreuses personnes à mal. Répondez à notre questionnaire ci-dessous et découvrez si vous êtes vraiment bienveillant envers vous-même ou si vous " mustubez " trop.
a) Je n'ai pas besoin de temps pour moi.
b) Je n'arrive pas toujours à prendre du temps pour moi car j'ai trop de choses à faire.
c) Je prévois toujours du temps pour moi dans mon programme quotidien.
a) Rencontrer vos amis, mais trouver une excuse et partir pour continuer à travailler, puis trouver une excuse pour retourner au travail.
b) Vous y allez parce que vous auriez un sentiment de culpabilité si vous annuliez, mais vous êtes stressée et ne pouvez pas vous empêcher de penser au travail.
c) Mes amis comprendront - je leur expliquerai les choses, je prendrai rendez-vous à un autre moment et je rentrerai chez moi pour passer une bonne nuit de sommeil.
a) Vous vous en voulez d'avoir oublié leur nom et vous ressassez votre mortification pendant le reste de la journée.
b) Laisser passer la conversation en étant très anxieux.
c) En plaisanter et s'excuser - cela arrive tout le temps.
a) Je travaille - j'ai besoin du week-end pour rattraper le travail que je n'ai pas fait pendant la semaine.
b) Je vais voir ce que les autres veulent faire.
c) Je ferai quelque chose qui me rendra heureux.
a) Répéter sans cesse dans votre tête que vous êtes un échec et perdre votre confiance en vous.
b) Se concentrer sur ce qui s'est bien passé et apprendre de ses erreurs pour faire mieux à l'avenir.
c) En parler à un ami, se sentir mortifié pendant un moment, puis passer à autre chose.
Vous devez pratiquer l'auto-compassion. Être gentil avec vous-même semble être la dernière chose à laquelle vous pensez. Apprenez à ignorer vos " Musturbully " tout doucement. Réservez un soir par semaine une soirée pour prendre soin de vous. Éteignez vos écrans et détendez-vous dans un bain moussant, écoutez de la musique ou regardez un film.
Vous êtes gentil avec vous-même - parfois !
Parfois, vous pouvez être votre propre meilleur ami ; à d'autres moments, votre esprit critique prend le dessus. Essayez d'être plus sûr de vous. Il n'y a pas de mal à refuser une invitation parfois et à passer une nuit à la maison à vous occuper de vous-même si c'est ce dont vous avez besoin.
Vous savez qu'il est important d'être gentil avec vous-même
Vous êtes votre meilleur ami. Vous comprenez combien il est essentiel d'être gentil avec vous-même. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous vous épuiserez et vous ne serez pas en mesure de vous occuper des autres.
Être gentil avec soi-même n'est pas toujours naturel. Nous sommes nombreux à être durs avec nous-mêmes, mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. L'autocompassion est une compétence qui s'apprend. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Mangez des aliments sains, faites une promenade ou passez la journée à jardiner. Tout ce que vous faites pour prendre soin de votre corps est une étape essentielle vers l'auto-compassion. Le mélange de fleurs de Bach 44 vous donne confiance en vous et réduit l'anxiété liée aux performances.
Méditer pendant quelques minutes ou passer du temps dans la nature est un moyen efficace de prendre soin de soi.
Lorsqu'une situation vous a fait souffrir, décrivez-la dans votre journal sans vous reprocher quoi que ce soit, surtout à vous-même. Cet exercice vous aidera à analyser vos sentiments et à éviter de vous enfermer dans un cycle de pensées négatives.
Si un ami proche traversait une période difficile et stressante, que lui diriez-vous ? Vous essayeriez de le soutenir, de l'encourager et d'être optimiste. Lorsque vous vous trouvez dans une situation similaire, ignorez votre "musturbully" intérieur et faites preuve de compassion envers vous-même.
Sources:
https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/
https://self-compassion.org/wptest/wp-content/uploads/self_compassion_exercise.pdf
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
Parmi les symptômes les plus connus de la grossesse, on entend bien souvent parler des nausées matinales et cela est considéré comme un symptôme dur à supporter...
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Votre relation cesse, ou vous perdez votre emploi, et vous vous retrouvez coincé dans une ornière de pensées négatives et de souffrances. Êtes-vous en mesure de vous débarrasser de vos rancunes et d'accepter que certaines choses échappent à votre contrôle ? Répondez à notre quiz pour le savoir !
Lorsqu'on est coincé dans une sorte d'ornière, les jours et les nuits défilent à un rythme effréné et on les remarque à peine. Mais la vie n'est pas une réplique !
Le XXIe siècle est arrivé avec beaucoup de bonnes choses pour pouvoir augmenter notre productivité au travail, mais certaines de ces évolutions peuvent être négatives, car utilisées à outrance.
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La fantaisie des enfants ne connaît pas de limites et leurs rêves sont un mélange d'espoirs et de fantasmes, de réel et de magique, d'impossible et de réalisable.
Il arrive souvent à tout le monde de douter de soi. Nous nous préoccupons des décisions à prendre et nous nous demandons si nous pouvons faire face aux défis futurs que la vie nous réserve. Et parfois, nous avons l'impression de ne pas être assez bons.
Avez vous toujours senti que tout allait mal ? Trouvez comment briser ce cycle de mauvaises pensées dans cette liste. Quand vous pensez positivement, les choses commencent à apparaître positive et vous allez éventuellement vous sentir positif et optimiste.
Être heureux est une chose à laquelle tout le monde aspire, mais beaucoup de personnes s’y prennent malheureusement très mal et considèrent plus la vie présente comme étant une épreuve qu’il faudra traverser à travers de nombreuses difficultés alors que cela ne sera pas nécessairement le cas.
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Avez-vous la sensation de toujours critiquer et juger tout le monde, y compris vous-même ? Vous sentez-vous gêné par la suite ? Vous n'êtes certainement pas seul ! Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez moins juger et commencer à accepter les choses telles qu'elles sont.
Il est difficile d’arrêter de fumer et il est important pour cela d’essayer de mettre toutes les chances de son côté. Certaines études qui ont été menées par les chercheurs de l’université d’Haïfa en Israël montreraient que les compléments alimentaires qui seraient riches en acides gras de type omégas 3 auraient un rôle dans la réduction des envies de nicotine.
Lire l’article entierLes fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de fleurs sauvages utilisés en soutien pour la santé. Il s'agit d'une solution sans aucun risque pour la santé.
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