Le 13 mars, c’est la journée internationale du sommeil afin de pouvoir nous rappeler l’importance que ce dernier a dans nos vies. En effet, il ne faut pas négliger le sommeil qui a une importance cruciale dans beaucoup d’aspects de notre vie afin de pouvoir avoir une bonne santé aussi bien mentale que physique. Les troubles du sommeil sont un problème très important que l’on doit prendre en charge et qui nécessite que l’on y prête attention. Il est peut-être temps de profiter de cette journée internationale du sommeil pour pouvoir prendre de bonnes résolutions à cet effet.
Il s’agit d’une alternance de quatre stades de sommeil différent qui vont aider la personne à récupérer de sa journée. Il s’agit d’une perte de conscience sans pour autant perdre la réception sensitive du monde extérieur. Pendant cette période, le tonus musculaire va diminuer et les différentes phases de ce sommeil vont alterner. On peut distinguer la phase de la somnolence qui est la transition entre l’éveil et le sommeil, le sommeil léger qui va prendre environ 50 % du temps de sommeil de la personne, le sommeil profond qui est le moment où est produite l’hormone de croissance et qui devrait occuper moins de deux heures sur une nuit moyenne puis le sommeil paradoxal. Ce dernier va montrer une activité très importante au niveau des yeux et du cerveau alors que le reste du corps et dans une forme de paralysie musculaire quasi totale, c’est la période la plus propice pour les rêves et le temps de sommeil paradoxal prend entre 20 et 25 % du temps de sommeil général d’une nuit moyenne.
Un bon sommeil, c’est un sommeil qui va donner à la personne la sensation de repos et le besoin de sommeil peut être différent d’une personne à l’autre, mais de manière générale on aura besoin de 6 à 10 heures par nuit avec une moyenne de huit heures. L’heure du coucher est aussi une notion importante, car cela influe sur le système immunitaire. Le taux de lymphocytes est plus faible chez les personnes se couchant entre 2 et 3 heures du matin que ceux entre 23 heures et minuit.
Il est important d’aller se coucher à heures fixes en prenant en compte le besoin ressenti par la personne pour pouvoir ne plus être fatigué le lendemain.
Évidemment, la qualité du matelas va avoir un rôle sur le sommeil aussi et il est important de ne pas négliger cela.
On peut remarquer que l’ère de la santé connectée offre de plus en plus de possibilités en ce sens. On retrouve désormais beaucoup d’appareils permettant de surveiller le sommeil et même d’optimiser ce dernier. Des appareils de chevet se mettent à diffuser des mélodies spécifiques pour faciliter l’endormissement avec des lumières de couleurs spécifiques qui agissent sur la libération de la mélatonine qui est une hormone somnifère naturelle. Ce même appareil déclenchera une lumière d’une autre couleur pour faciliter le réveil en douceur et éviter que la personne ait un réveil brusque durant une période de sommeil profond. En plus de cette fonction, un capteur vient analyser les différentes phases de sommeil et vous donnez un résumé de votre nuit sur votre ordinateur ou votre Smartphone.
Quand on a des problèmes de sommeil, il peut y avoir un impact très important sur la journée. En effet, la fatigue nous empêchera de pouvoir faire nos activités quotidiennes de manière normale. En plus de cela, notre corps sera plus facilement soumis à des douleurs, car la récupération physique ne se fait pas normalement. Le système immunitaire va aussi s’affaiblir et donc la personne sera plus facilement atteinte de maladies. La santé psychologique est aussi de plus en plus problématique quand on a un mauvais sommeil. La personne aura une moins bonne gestion du stress, plus de chances de tomber dans des dépressions et des problèmes sérieux. Le sommeil est tellement important que durant certaines guerres, il s’agit d’un instrument de torture pouvant mener à la folie que de priver une personne de son sommeil.
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Lâcher prise : un guide pour les survivants
Faire face à la perte d'un membre de la famille ou d'un ami proche est probablement l'un des défis les plus difficiles que la vie nous lance. Lorsque nous perdons un partenaire, un parent, un frère ou une sœur, nous sommes susceptibles de vivre un deuil intense.
4 aliments qui peuvent vous faire perdre de l’espérance de vie
Tout le monde voudrait savoir comment on peut faire afin de pouvoir vivre plus longtemps. Personne ne sait exactement comment il se fait que certaines personnes dépassent les 100 ans, mais il est sûr que manger sainement va aider.
Le monde tel que nous le connaissons est-il fini ?
Depuis l'apparition de la pandémie de COVID-19, les gouvernements du monde entier ont pris des mesures sans précédent pour arrêter la propagation du coronavirus. Les changements rapides que nous avons observés ont eu un impact sur presque tous les aspects de notre vie.
Le tour de taille, meilleur outil contre le surpoids !
On retrouve beaucoup de personnes obnubilées par leur poids sur la balance alors qu’il ne s’agit pas du meilleur critère afin de vérifier le surpoids, voire l’obésité...
Soyez heureux ! C’est vous qui le choisissez !
Être heureux est une chose à laquelle tout le monde aspire, mais beaucoup de personnes s’y prennent malheureusement très mal et considèrent plus la vie présente comme étant une épreuve qu’il faudra traverser à travers de nombreuses difficultés alors que cela ne sera pas nécessairement le cas.
Optimisez vos apports protéinés !
Il est important de favoriser la prise de protéines à certains moments de la journée. Venez en apprendre plus sur les raisons de cela !
Êtes-vous trop exigeant envers les autres ? Découvrez-le !
La majorité des personnes sont très déçues lorsque les autres ne répondent pas à leurs attentes. Mais quand on attend toujours trop, ce n'est pas sain, ni pour soi ni pour les autres. Si vous vous sentez souvent déçu par vos proches ou même par des inconnus, se pourrait-il que vous ayez des idées irréalistes sur la façon dont les gens devraient agir ?
Pourquoi il n'est jamais trop tard pour changer
Les gens se disent toujours : ce n'est que moi. Je ne suis pas doué pour "X", c'est juste mon caractère. Voici quelques raisons pour lesquelles il n'est jamais trop tard pour changer.
10 conseils pour profiter au mieux de chaque jour
Lorsqu'on est coincé dans une sorte d'ornière, les jours et les nuits défilent à un rythme effréné et on les remarque à peine. Mais la vie n'est pas une réplique !
Productivité VS Inaccessibilité.
Le XXIe siècle est arrivé avec beaucoup de bonnes choses pour pouvoir augmenter notre productivité au travail, mais certaines de ces évolutions peuvent être négatives, car utilisées à outrance.
Le 13 mars, c’est la journée internationale du sommeil afin de pouvoir nous rappeler l’importance que ce dernier a dans nos vies. En effet, il ne faut pas négliger le sommeil qui a une importance cruciale dans beaucoup d’aspects de notre vie afin de pouvoir avoir une bonne santé aussi bien mentale que physique. Les troubles du sommeil sont un problème très important que l’on doit prendre en charge et qui nécessite que l’on y prête attention. Il est peut-être temps de profiter de cette journée internationale du sommeil pour pouvoir prendre de bonnes résolutions à cet effet.
Il s’agit d’une alternance de quatre stades de sommeil différent qui vont aider la personne à récupérer de sa journée. Il s’agit d’une perte de conscience sans pour autant perdre la réception sensitive du monde extérieur. Pendant cette période, le tonus musculaire va diminuer et les différentes phases de ce sommeil vont alterner. On peut distinguer la phase de la somnolence qui est la transition entre l’éveil et le sommeil, le sommeil léger qui va prendre environ 50 % du temps de sommeil de la personne, le sommeil profond qui est le moment où est produite l’hormone de croissance et qui devrait occuper moins de deux heures sur une nuit moyenne puis le sommeil paradoxal. Ce dernier va montrer une activité très importante au niveau des yeux et du cerveau alors que le reste du corps et dans une forme de paralysie musculaire quasi totale, c’est la période la plus propice pour les rêves et le temps de sommeil paradoxal prend entre 20 et 25 % du temps de sommeil général d’une nuit moyenne.
Un bon sommeil, c’est un sommeil qui va donner à la personne la sensation de repos et le besoin de sommeil peut être différent d’une personne à l’autre, mais de manière générale on aura besoin de 6 à 10 heures par nuit avec une moyenne de huit heures. L’heure du coucher est aussi une notion importante, car cela influe sur le système immunitaire. Le taux de lymphocytes est plus faible chez les personnes se couchant entre 2 et 3 heures du matin que ceux entre 23 heures et minuit.
Il est important d’aller se coucher à heures fixes en prenant en compte le besoin ressenti par la personne pour pouvoir ne plus être fatigué le lendemain.
Évidemment, la qualité du matelas va avoir un rôle sur le sommeil aussi et il est important de ne pas négliger cela.
On peut remarquer que l’ère de la santé connectée offre de plus en plus de possibilités en ce sens. On retrouve désormais beaucoup d’appareils permettant de surveiller le sommeil et même d’optimiser ce dernier. Des appareils de chevet se mettent à diffuser des mélodies spécifiques pour faciliter l’endormissement avec des lumières de couleurs spécifiques qui agissent sur la libération de la mélatonine qui est une hormone somnifère naturelle. Ce même appareil déclenchera une lumière d’une autre couleur pour faciliter le réveil en douceur et éviter que la personne ait un réveil brusque durant une période de sommeil profond. En plus de cette fonction, un capteur vient analyser les différentes phases de sommeil et vous donnez un résumé de votre nuit sur votre ordinateur ou votre Smartphone.
Quand on a des problèmes de sommeil, il peut y avoir un impact très important sur la journée. En effet, la fatigue nous empêchera de pouvoir faire nos activités quotidiennes de manière normale. En plus de cela, notre corps sera plus facilement soumis à des douleurs, car la récupération physique ne se fait pas normalement. Le système immunitaire va aussi s’affaiblir et donc la personne sera plus facilement atteinte de maladies. La santé psychologique est aussi de plus en plus problématique quand on a un mauvais sommeil. La personne aura une moins bonne gestion du stress, plus de chances de tomber dans des dépressions et des problèmes sérieux. Le sommeil est tellement important que durant certaines guerres, il s’agit d’un instrument de torture pouvant mener à la folie que de priver une personne de son sommeil.
Faire face à la perte d'un membre de la famille ou d'un ami proche est probablement l'un des défis les plus difficiles que la vie nous lance. Lorsque nous perdons un partenaire, un parent, un frère ou une sœur, nous sommes susceptibles de vivre un deuil intense.
Tout le monde voudrait savoir comment on peut faire afin de pouvoir vivre plus longtemps. Personne ne sait exactement comment il se fait que certaines personnes dépassent les 100 ans, mais il est sûr que manger sainement va aider.
Depuis l'apparition de la pandémie de COVID-19, les gouvernements du monde entier ont pris des mesures sans précédent pour arrêter la propagation du coronavirus. Les changements rapides que nous avons observés ont eu un impact sur presque tous les aspects de notre vie.
On retrouve beaucoup de personnes obnubilées par leur poids sur la balance alors qu’il ne s’agit pas du meilleur critère afin de vérifier le surpoids, voire l’obésité...
Lire l’article entier
Être heureux est une chose à laquelle tout le monde aspire, mais beaucoup de personnes s’y prennent malheureusement très mal et considèrent plus la vie présente comme étant une épreuve qu’il faudra traverser à travers de nombreuses difficultés alors que cela ne sera pas nécessairement le cas.
Lire l’article entier
Il est important de favoriser la prise de protéines à certains moments de la journée. Venez en apprendre plus sur les raisons de cela !
Lire l’article entier
La majorité des personnes sont très déçues lorsque les autres ne répondent pas à leurs attentes. Mais quand on attend toujours trop, ce n'est pas sain, ni pour soi ni pour les autres. Si vous vous sentez souvent déçu par vos proches ou même par des inconnus, se pourrait-il que vous ayez des idées irréalistes sur la façon dont les gens devraient agir ?
Lire l’article entier
Les gens se disent toujours : ce n'est que moi. Je ne suis pas doué pour "X", c'est juste mon caractère. Voici quelques raisons pour lesquelles il n'est jamais trop tard pour changer.
Lorsqu'on est coincé dans une sorte d'ornière, les jours et les nuits défilent à un rythme effréné et on les remarque à peine. Mais la vie n'est pas une réplique !
Le XXIe siècle est arrivé avec beaucoup de bonnes choses pour pouvoir augmenter notre productivité au travail, mais certaines de ces évolutions peuvent être négatives, car utilisées à outrance.
Lire l’article entierLes fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de fleurs sauvages utilisés en soutien pour la santé. Il s'agit d'une solution sans aucun risque pour la santé.
© 2025 Mariepure - Webdesign Publi4u
Vous avez des doutes sur les fleurs de Bach qui vous conviennent ? Contactez Tom afin d'être conseillé gratuitement. 
