Avez-vous suffisamment de résilience pour affronter le monde extérieur? Répondez à notre quiz pour découvrir votre degré de résilience et trouver des conseils pour renforcer votre résilience mentale.
La résilience est une force intérieure, la capacité de rebondir et de faire face à un défi ou à un revers, qu'il s'agisse d'une catastrophe naturelle, d'une maladie, de la perte de votre emploi ou de la rupture d'une relation. Si vous n'avez pas assez de résilience, vous risquez de vous sentir victime et accablé, et de ressasser vos problèmes. En conséquence, vous pouvez vous tourner vers des habitudes malsaines telles que l'abus de substances ou d'alcool pour vous aider à faire face au stress de la vie.
Examinez les déclarations suivantes et notez vos réponses:
1. Si quelque chose de mal est dit sur moi, je ne peux pas m'empêcher d'y penser.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
2. Je trouve difficile de me défendre dans un débat.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
3. C'est important pour moi que les autres m'apprécient.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
4. J'ai du mal à me remettre de mes déceptions.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
5. Je suis capable de faire face à tous les défis que la vie me lance.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
6. Quand je suis stressé, j'ai du mal à me concentrer sur ce qui est important.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
7. Les critiques entament ma confiance en moi.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
8. J'aime les défis. Tiens ma bière!
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
9. Je suis facilement intimidé.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
10. Face à un défi, je renonce souvent rapidement.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
11. Je m'efforce d'atteindre mes objectifs, quels que soient les obstacles que je rencontre.
a) Tout à fait d'accord
b) D'accord
c) Pas d'accord
d) Pas du tout d'accord
Maintenant, additionnez vos points. Accordez-vous un point pour chaque a), deux pour b), trois pour c) et quatre pour d).
35-44: Vous êtes très résistant(e) et sûr(e) de vous. Vous possédez la force et les ressources intérieures pour faire face à presque tous les défis que la vie vous lance.
25-34: Vous avez une résilience bonne à moyenne et vous vous sentez maître de votre vie. Vous vous en sortez bien en cas de crise et rebondissez après un revers.
11-24: Vous manquez de résilience émotionnelle. Mais ne désespérez pas; même si vous n'êtes pas naturellement résilient, vous pouvez apprendre à mieux gérer le stress et à trouver une solution aux problèmes plutôt que de baisser les bras. Découvrez ci-dessous des stratégies qui vous aideront à mieux faire face aux revers et aux défis.
Si vous vous découragez facilement et que vous avez du mal à faire la différence entre des revers mineurs et des défis sérieux, les fleurs de Bach peuvent vous aider à briser le cycle et à rebondir face aux difficultés. Les fleurs de Bach aident à recadrer les pensées négatives de manière positive afin que vous puissiez rééquilibrer votre vie.
Apprenez à vous détendre grâce à des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Adoptez une bonne routine pour vous assurer que vous dormez suffisamment. L'exercice est un excellent moyen de se détendre - si la salle de sport vous ennuie, essayez quelque chose de nouveau comme la danse ou le vélo.
Ne laissez pas les pensées négatives vous freiner. La pensée positive consiste à prendre conscience d'une voix intérieure négative lorsque vous êtes confronté à des difficultés. Ne vous blâmez pas et ne vous dites pas que vous ne serez pas capable de faire face. Corrigez plutôt les pensées négatives par des affirmations positives, dites-vous que vous pouvez le faire et que vous en tirerez des leçons.
Tout le monde est confronté à des jours difficiles et à des crises. Mais c'est à vous de décider si vous réagissez par la négativité et la panique ou si vous restez calme et réfléchissez logiquement pour essayer de surmonter le problème et trouver une solution.
Les personnes résilientes savent que, même si les choses peuvent sembler écrasantes sur le moment, elles ne le sont peut-être pas à long terme. Essayez donc de ne pas exagérer les événements.
Chaque échec ou erreur peut vous apprendre des leçons essentielles, alors prenez le temps de réfléchir. Et les crises telles que la rupture d'une relation ou la perte d'un emploi peuvent déclencher une "croissance post-traumatique". Les événements stressants de la vie mènent souvent à une période où les gens regardent leur vie et réévaluent ce qui est important, ce qui conduit à un changement positif.
Les personnes résilientes ont confiance en elles, et lorsqu'elles font face à des défis, elles croient qu'elles finiront par réussir. La confiance en soi leur donne également la confiance nécessaire pour prendre des risques lorsqu'elles s'efforcent d'atteindre leurs objectifs. Le mélange de fleurs de Bach 44 peut contribuer à réduire les performances et l'anxiété, à renforcer votre confiance en vous et à vous rendre plus résilient.
Lorsque vous avez établi de bonnes relations au travail, vous êtes plus heureux et plus à même de faire face au stress. Et dans votre vie personnelle, le développement d'amitiés solides vous donne un réseau de soutien naturel sur lequel vous pouvez vous appuyer si les choses ne vont pas bien pour vous.
Les personnes résilientes savent que la vie peut leur jouer des tours et que les situations peuvent changer rapidement. Quel que soit le soin que vous avez apporté à votre planification, il peut arriver que les choses doivent être modifiées ou abandonnées. Essayez donc d'être flexible et de vous adapter aux circonstances.
Lorsqu'une personne se souvient d'une période difficile et stressante de sa vie, elle la décrit souvent comme l'une des meilleures choses qui lui soient arrivées. Elle a dû faire face à un revers mais en a tiré des leçons et est devenue plus résiliente, compétente et déterminée. Et lorsque vous pouvez faire face aux défis de la vie sans vous laisser submerger, vous êtes libre de profiter pleinement de votre vie.
Sources:
https://www.verywellmind.com/what-is-resilience-2795059
https://www.bbc.co.uk/safety/health/improving-mental-wellbeing
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