Nous utilisons des cookies sur notre site internet. Ok

Astuces pour gérer la ménopause

Les astuces pour gérer la ménopause

Bien souvent entre quarante-cinq et cinquante-cinq ans, les femmes entrent dans la ménopause. La ménopause est un rite de passage chez les femmes qui arrive quand les ovaires arrêtent de produire deux hormones clés qui sont l’œstrogène et la progestérone. Ces hormones ont toujours contrôlé les cycles menstruels. Ce changement se fait sur quelques années et les femmes vont généralement ressentir des soucis avec leur cycle : ils peuvent devenir plus ou moins fréquents ou tout simplement aléatoires.

En plus de la fin des menstruations, les femmes vont ressentir une série de symptômes émotionnels et physiques tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la mauvaise humeur et l’irritabilité. Bien sûr, chaque femme est différente et donc chaque personne peut ressentir la ménopause de manière différente et certaines personnes auront plus de difficultés durant cette période que d’autres.

Les symptômes de la ménopause :

  • les bouffées de chaleur,
  • les sueurs nocturnes,
  • les sautes d’humeur,
  • la perte de la libido,
  • la sécheresse vaginale (qui peut parfois amener des inflammations, avoir des rapports inconfortables ou causer des problèmes urinaires),
  • la prise de poids,
  • le manque d’énergie ou fatigue,
  • oublier…

car la ménopause a tendance à arriver en même temps que d’autres transitions dans la vie (telles que les enfants qui quittent la maison, les fins des relations à long terme, la santé des parents qui décline, deuil…), il est parfois difficile de discerner si les symptômes sont le résultat de la ménopause ou d’autres situations émotionnelles. De toute façon, cette période de la vie d’une femme peut être très instable.

Les changements physiques après la ménopause

Dans les effets sur le long terme de la ménopause, on peut inclure un risque augmenté d’ostéoporose et de maladies cardio-vasculaires. L’ostéoporose arrive à cause de la réduction de la quantité de minéraux dans les os et une production ralentie de cellules osseuses et cela arrive durant la ménopause et va atteindre une femme sur trois, et un homme sur douze.

Le changement de la poitrine est aussi apparent après la ménopause, car les seins perdent de leur fermeté, changent de forme, réduisent de taille, sont moins denses et peuvent avoir plus facilement des masses anormales. Il est impératif de faire vérifier la poitrine et de parler à votre docteur si vous aviez des soucis.

Traitements de la ménopause

Le traitement le plus commun pour la ménopause est traditionnellement une thérapie à base d’hormones de synthèse, cela aide à protéger les femmes contre l’ostéoporose et à contrôler d’autres symptômes de la ménopause. Cependant, les traitements à base d’hormones de synthèse vont augmenter quelque peu le risque de développement de certains problèmes comme les AVC, les maladies cardiaques, le cancer du sein, la thrombose veineuse et il est donc important de prendre cela sérieusement en compte avant de vous lancer dans un traitement en en parlant avec votre médecin.

Les astuces pour gérer avec les symptômes de la ménopause

Combattre les bouffées de chaleur

Le symptôme le plus commun de la ménopause reste bien évidemment les bouffées de chaleur. Ce symptôme est caractérisé par un profond sentiment de chaleur à travers le corps, le fait de rougir, les palpitations et/ou de la transpiration. Cela peut varier en intensité selon les personnes. Il existe différents moyens de combattre cela.

Éviter les éléments déclenchants des bouffées de chaleur :

  • les habits en laine,
  • les vêtements avec de longs cols,
  • le stress,
  • l’alcool,
  • le café,
  • les plats épicés,
  • la cigarette.

Les traitements médicaux pour les bouffées de chaleur autre que les traitements hormonaux peuvent inclure la supplémentation en vitamines E et certains antidépresseurs.

Des thérapies complémentaires pour les bouffées de chaleur peuvent être faites à travers l’acuponcture substituée par du soja, certains produits laitiers, de l’actée à grappe, du trèfle rouge, de l’extrait d’écorce de pin, de l’acide folique et de l’huile de primevères le soir.

Faites des efforts pour rester au frais, plus spécialement la nuit. Utilisez des ventilateurs quand cela est nécessaire (qu’il soit électrique ou manuel), utiliser un vaporisateur d’eau pour vous asperger avec de l’eau fraîche ou utiliser les paquets de gels froids.

L’habillement. Choisissez des matériaux naturels qui respirent et portez plusieurs couches de manière à pouvoir en enlever certaines si vous commencez à chauffer. De manière similaire dans la chambre à coucher, ayez plusieurs couches sur votre lit pour que vous puissiez en enlever si vous en avez besoin. Garder les fenêtres ouvertes et une serviette en cas de besoin.

Avoir une réserve de boissons fraîches ou glacées à boire.

Éviter les bains chauds et les douches chaudes et opter plutôt pour de l’eau tiède

Réduisez votre exposition au stress

Détendez-vous. Il est connu qu’il y a beaucoup de symptômes psychologiques qui sont associés aux changements hormonaux et donc la ménopause peut vous faire vous sentir abattue, anxieuse, irritable ou fatiguée. Le yoga et le tai-chi sont recommandés pour vous aider à vous détendre.

Perdre du poids. Être en surpoids peut-être un facteur aggravant des bouffées de chaleur.

Pour les sécheresses vaginales, vous pouvez utiliser des lubrifiants intimes ou des hydratants vaginaux que vous pourrez retrouver en pharmacie.

Faites beaucoup d’exercices, car cela vous aidera à dormir mieux. Évitez les repas lourds avant d’aller dormir et éviter aussi toute forme de caféine après le midi. Évitez aussi de dormir durant la journée.

Pour finir, ayez une bonne hygiène de sommeil. Avoir assez de sommeil et rester active physiquement vous aidera à améliorer les symptômes de perte de mémoire et d’oubli ainsi que l’irritabilité.

Partager

Autres articles


personnes anxieuses

La vérité sur la vie des personnes anxieuses

Un psychologue clinicien spécialiste de l’anxiété et des troubles liés à ce problème de l’université de Boston expliquent qu’il existe des stigmates qui ont été créés par la société pour les personnes atteintes d’anxiété. 

Lire l’article entier

Gérer le passage à l’heure d’été

Gérer le passage à l’heure d’été

Le changement d'heure peut dérégler nos rythmes de vie. Venez voir ici les astuces pour gérer au mieux ce moment et ne pas souffrir des conséquences.

Lire l’article entier

Astuces pour éviter la peur de l’avion

Astuces pour éviter la peur de l’avion

La peur de l’avion est un problème commun et qui est sous-estimé par beaucoup de personnes. Maintenant que nous sommes au milieu de l’été, les personnes confrontées à cette peur de l’avion sont certainement face à ce problème. 

Lire l’article entier

burnout

Le burnout, oui ! Mais qu’en est-il exactement ?

Très peu de gens connaissent exactement les caractéristiques du burnout qui est pourtant courant.
Intégrité professionnelle, courage, dévouement, fatigue sont des mots que l’on retrouve souvent.

Lire l’article entier

kilos-de-vacances

Vos kilos de vacances, disparus

Vous êtes-vous relaxé un petit peu trop à la plage, à la piscine ou sur votre canapé cet été ? Vous êtes-vous laissé aller aux plaisirs de la vie un petit peu trop, ce qui fait que vous n'osez plus trop monter sur la balance ?

Lire l’article entier

Myrtilles

Manger des myrtilles contre l’hypertension !

De nos jours, on recherche bien souvent des moyens très compliqués pour pouvoir lutter contre des soucis de santé. Parfois, c’est la nature qui va tout simplement nous offrir des moyens sains et faciles d’accès afin de nous remettre d’aplomb.

Lire l’article entier

timidité

Contrer la timidité et faire bonne impression, c’est possible !

La plupart d’entre nous voudraient être comme ces personnes qui entrent à n’importe quel endroit et ont des amis qui s’agglutinent comme un troupeau autour d’eux. Tout le monde sera d’accord pour dire que ceux qui font facilement des connaissances seront probablement des personnes qui vont avoir plus de facilité dans beaucoup de choses. 

Lire l’article entier

arrêter de fumer

Faut-il arrêter de fumer d’un coup ou progressivement ?

Il existe deux écoles de pensée sur le fait d’arrêter de fumer. Certaines personnes pensent qu’il est préférable d’arrêter de fumer brutalement, car diminuer de manière progressive la consommation des cigarettes laisserait une tentation trop grande et l’accès au tabac quand cela pourrait devenir difficile.

Lire l’article entier

automne

5 astuces pour passer l’automne en bonne santé

Nous ne pouvons tout simplement pas remarquer tous les changements autour de nous. L’automne est arrivé. L’automne est aussi appelé la saison de transition. Doucement et de manière régulière, cette saison va nous préparer à passer des longues et chaudes journées aux jours plus froids et courts de l’hiver.

Lire l’article entier

Inaccessibilité

Productivité VS Inaccessibilité.

Le XXIe siècle est arrivé avec beaucoup de bonnes choses pour pouvoir augmenter notre productivité au travail, mais certaines de ces évolutions peuvent être négatives, car utilisées à outrance.

Lire l’article entier

Des conseils gratuits pour votre souci

Vous avez des doutes sur les fleurs de Bach qui vous conviennent ? Contactez Tom afin d'être conseillé gratuitement.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Oui, je veux des conseils gratuits

Non merci, je trouverai moi-même