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Nous passons jusqu'à un tiers de notre vie à dormir, mais beaucoup d'entre nous ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité suffisant. Ainsi, lorsque vous avez du mal à trouver le sommeil, vous avez peut-être essayé de "compter les moutons" pour vous aider à vous endormir.
Visualiser des moutons laineux trottant l'un après l'autre devant votre esprit est apaisant et de nombreuses personnes trouvent que cela les aide à se détendre et à sombrer dans le sommeil. Mais compter les moutons est-il la meilleure astuce pour s'endormir et existe-t-il d'autres techniques qui peuvent aider ?
Des chercheurs américains ont constaté qu'environ un adulte sur cinq avait parfois recours à des médicaments prescrits pour s'endormir, malgré des effets secondaires désagréables comme la somnolence pendant la journée. D'autres se tournent vers l'alcool en croyant à tort qu'il les aidera à trouver le sommeil.
Que votre problème soit de ne pas pouvoir vous endormir, de ne pas avoir un sommeil suffisant et de bonne qualité ou de vous sentir épuisé pendant la journée, la première chose à considérer est l'hygiène du sommeil. Ce terme désigne les habitudes et les comportements qui favorisent un sommeil de qualité. Voici quelques techniques qui peuvent vous être utiles :
Suivre une routine calmante et relaxante avant le coucher permet de ralentir vos pensées et de vous préparer à une nuit reposante.
Assurez-vous que votre chambre est sombre - utilisez des stores d'occultation si nécessaire. Elle doit également être calme et à une température confortable (entre 15 et 18 degrés pour la plupart des gens). Offrez-vous de jolis draps neufs ou même un nouveau matelas si le vôtre est vieux et affaissé. Ne travaillez pas au lit, mais réservez votre chambre au sommeil et au sexe. Faire autre chose gardera votre cerveau actif et découragera la somnolence.
Établissez un horaire de sommeil en vous levant à la même heure tous les matins, même le week-end. Une heure de réveil régulière vous permet de ne pas dormir trop longtemps et contribue à maintenir le rythme circadien de votre corps. Si vous essayez de rattraper le sommeil perdu en vous levant plus tard le week-end, vous risquez d'avoir plus de mal à vous endormir la nuit suivante.
Éteignez tous vos appareils au moins une heure avant de vouloir vous endormir. Les tablettes, téléphones et ordinateurs portables émettent une lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine par le corps, l'hormone qui nous donne envie de dormir. Si vous devez regarder un écran, utilisez le réglage nocturne pour créer une lueur jaune chaude qui ne perturbera pas autant votre horloge biologique.
Écoutez votre corps ! Vous vous sentirez plus endormi à certains moments de la nuit qu'à d'autres. Si vous essayez de vous endormir alors que votre esprit est encore actif, vous ne vous endormirez pas rapidement. Essayez plutôt des techniques de relaxation comme le yoga ou la respiration lente avant de vous coucher. Si vous êtes anxieux, réservez une demi-heure plus tôt dans la soirée pour " le temps d'inquiétude ". Écrivez une liste des choses qui vous tracassent, puis jetez le papier. Cette technique permet de désintoxiquer l'esprit et de vous préparer au sommeil.
Ce que vous faites dans la journée peut également affecter votre sommeil, alors suivez ces conseils et vous dormirez bientôt mieux :
La caféine stimule le cerveau et contribue à vous maintenir éveillé. Il suffit donc de boire quelques tasses de café plus tôt dans la journée pour ne pas avoir sommeil le soir. En plus des versions décaféinées du thé et du café, essayez de siroter des infusions de camomille, de gingembre et de menthe.
L'exercice aide à dormir, mais certaines personnes trouvent que faire de l'exercice le soir peut perturber leur rythme de sommeil. Essayez donc de programmer votre séance d'entraînement plus tôt dans la journée.
L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut aussi perturber votre cycle de sommeil. Par exemple, après un sommeil lourd au début, vous pouvez vous réveiller après deux ou trois heures et être incapable de vous rendormir. La consommation d'alcool en soirée peut également entraîner une augmentation des visites aux toilettes au milieu de la nuit.
La digestion d'un repas copieux peut parfois vous empêcher de trouver le sommeil. De nombreuses personnes trouvent que manger plus tôt, pas plus de deux heures avant le coucher, les aide à mieux dormir.
De nombreux problèmes médicaux, tels que l'apnée du sommeil, peuvent perturber votre sommeil. Cette condition signifie que vous vous réveillez plusieurs fois par nuit en ronflant et en haletant. Il est essentiel de traiter les problèmes tels que l'apnée du sommeil, les douleurs chroniques ou l'anxiété en en discutant avec un médecin.
Il arrive que des facteurs indépendants de notre volonté affectent notre sommeil. Travailler en équipe et essayer de dormir à des heures différentes peut être très difficile. Des stratégies telles que la modification de l'heure des repas, les siestes avant de commencer à travailler et la réduction de l'exposition à la lumière bleue avant de dormir peuvent être utiles.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, le mélange de fleurs de Bach 87 peut vous aider à réduire vos inquiétudes et votre anxiété, à vous sentir plus calme et plus confiant, et vous permet ainsi de vous endormir plus facilement et de dormir profondément.
Sources:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Créé par Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch est psychologue certifié et expert en fleurs de Bach avec plus de 30 ans d'expérience.
Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
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Visualiser des moutons laineux trottant l'un après l'autre devant votre esprit est apaisant et de nombreuses personnes trouvent que cela les aide à se détendre et à sombrer dans le sommeil. Mais compter les moutons est-il la meilleure astuce pour s'endormir et existe-t-il d'autres techniques qui peuvent aider ?
Des chercheurs américains ont constaté qu'environ un adulte sur cinq avait parfois recours à des médicaments prescrits pour s'endormir, malgré des effets secondaires désagréables comme la somnolence pendant la journée. D'autres se tournent vers l'alcool en croyant à tort qu'il les aidera à trouver le sommeil.
Que votre problème soit de ne pas pouvoir vous endormir, de ne pas avoir un sommeil suffisant et de bonne qualité ou de vous sentir épuisé pendant la journée, la première chose à considérer est l'hygiène du sommeil. Ce terme désigne les habitudes et les comportements qui favorisent un sommeil de qualité. Voici quelques techniques qui peuvent vous être utiles :
Suivre une routine calmante et relaxante avant le coucher permet de ralentir vos pensées et de vous préparer à une nuit reposante.
Assurez-vous que votre chambre est sombre - utilisez des stores d'occultation si nécessaire. Elle doit également être calme et à une température confortable (entre 15 et 18 degrés pour la plupart des gens). Offrez-vous de jolis draps neufs ou même un nouveau matelas si le vôtre est vieux et affaissé. Ne travaillez pas au lit, mais réservez votre chambre au sommeil et au sexe. Faire autre chose gardera votre cerveau actif et découragera la somnolence.
Établissez un horaire de sommeil en vous levant à la même heure tous les matins, même le week-end. Une heure de réveil régulière vous permet de ne pas dormir trop longtemps et contribue à maintenir le rythme circadien de votre corps. Si vous essayez de rattraper le sommeil perdu en vous levant plus tard le week-end, vous risquez d'avoir plus de mal à vous endormir la nuit suivante.
Éteignez tous vos appareils au moins une heure avant de vouloir vous endormir. Les tablettes, téléphones et ordinateurs portables émettent une lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine par le corps, l'hormone qui nous donne envie de dormir. Si vous devez regarder un écran, utilisez le réglage nocturne pour créer une lueur jaune chaude qui ne perturbera pas autant votre horloge biologique.
Écoutez votre corps ! Vous vous sentirez plus endormi à certains moments de la nuit qu'à d'autres. Si vous essayez de vous endormir alors que votre esprit est encore actif, vous ne vous endormirez pas rapidement. Essayez plutôt des techniques de relaxation comme le yoga ou la respiration lente avant de vous coucher. Si vous êtes anxieux, réservez une demi-heure plus tôt dans la soirée pour " le temps d'inquiétude ". Écrivez une liste des choses qui vous tracassent, puis jetez le papier. Cette technique permet de désintoxiquer l'esprit et de vous préparer au sommeil.
Ce que vous faites dans la journée peut également affecter votre sommeil, alors suivez ces conseils et vous dormirez bientôt mieux :
La caféine stimule le cerveau et contribue à vous maintenir éveillé. Il suffit donc de boire quelques tasses de café plus tôt dans la journée pour ne pas avoir sommeil le soir. En plus des versions décaféinées du thé et du café, essayez de siroter des infusions de camomille, de gingembre et de menthe.
L'exercice aide à dormir, mais certaines personnes trouvent que faire de l'exercice le soir peut perturber leur rythme de sommeil. Essayez donc de programmer votre séance d'entraînement plus tôt dans la journée.
L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut aussi perturber votre cycle de sommeil. Par exemple, après un sommeil lourd au début, vous pouvez vous réveiller après deux ou trois heures et être incapable de vous rendormir. La consommation d'alcool en soirée peut également entraîner une augmentation des visites aux toilettes au milieu de la nuit.
La digestion d'un repas copieux peut parfois vous empêcher de trouver le sommeil. De nombreuses personnes trouvent que manger plus tôt, pas plus de deux heures avant le coucher, les aide à mieux dormir.
De nombreux problèmes médicaux, tels que l'apnée du sommeil, peuvent perturber votre sommeil. Cette condition signifie que vous vous réveillez plusieurs fois par nuit en ronflant et en haletant. Il est essentiel de traiter les problèmes tels que l'apnée du sommeil, les douleurs chroniques ou l'anxiété en en discutant avec un médecin.
Il arrive que des facteurs indépendants de notre volonté affectent notre sommeil. Travailler en équipe et essayer de dormir à des heures différentes peut être très difficile. Des stratégies telles que la modification de l'heure des repas, les siestes avant de commencer à travailler et la réduction de l'exposition à la lumière bleue avant de dormir peuvent être utiles.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, le mélange de fleurs de Bach 87 peut vous aider à réduire vos inquiétudes et votre anxiété, à vous sentir plus calme et plus confiant, et vous permet ainsi de vous endormir plus facilement et de dormir profondément.
Sources:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Souffrez-vous d'un trouble connu sous le nom de " musturbation " ? Ce terme a été initialement employé dans les années 1950 par le psychothérapeute Albert Ellis pour décrire la façon dont une voix intérieure négative domine notre esprit et nous martèle avec des mots tels que "doit", " faudrait" et " devrait".
Chaque personne va avoir son lot de blessures, car aucun adulte ou adolescent n’est en vie aujourd’hui sans avoir eu une certaine quantité de douleurs émotionnelles. Cela fait souffrir, on ne peut pas le nier.
Enfin l’été avec quelques faux départs ! Nous l’attendons avec impatience chaque année, mais malgré le retard, la chaleur arrive. Les températures estivales, les terrasses en plein air, profiter du soleil… mais si nous allons nous coucher pour la nuit, alors ces températures estivales ne sont plus si agréables. Comment peut-on alors obtenir un bon sommeil pendant les journées les plus chaudes de l’année ?
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Pourquoi avez-vous l'impression d'avoir des papillons aux prémices d'une nouvelle histoire d'amour, et comment pouvez-vous entretenir la flamme dans une relation à long terme alors que l'étincelle commence à s'éteindre ?
Faire face à la perte d'un membre de la famille ou d'un ami proche est probablement l'un des défis les plus difficiles que la vie nous lance. Lorsque nous perdons un partenaire, un parent, un frère ou une sœur, nous sommes susceptibles de vivre un deuil intense.
Le désir sexuel résulte d'une influence réciproque complexe des hormones, des émotions et du bien-être. Quand votre partenaire n'est pas aussi intéressé par le sexe que vous, il est rare qu'il vous rejette en tant que personne. Il est donc indispensable d'être aussi empathique que possible vis-à-vis de vos différences en termes de libido.
Le burnout, la dépression, le stress ne sont pas l’apanage de l’adulte dans le milieu du travail, mais cela touche aussi les étudiants. Selon une étude qui a été faite par la sécu étudiante et mutuelle, nos étudiants se retrouvent face à des problèmes...
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En qualité de parents, nous nous soucions bien souvent d'un mauvais bulletin scolaire au même titre, sinon plus, que nos enfants ! Et si les notes de votre enfant sont en baisse, vous chercherez à savoir pourquoi et si vous pouvez faire quelque chose pour l'aider.
Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments, mais des extraits de fleurs sauvages utilisés en soutien pour la santé. Il s'agit d'une solution sans aucun risque pour la santé.
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