Bientôt au bout du rouleau ? Que faire ?

Le jour pointe à l'horizon et vous vous réveillez sans avoir dormi de la nuit. Au lieu de vous réveiller prêt à faire face à la journée, vous avez l'impression que vous ne pourrez jamais faire face à toutes les tâches pressantes qui doivent être accomplies. Des idées angoissantes tournent dans votre tête, et vous vous sentez épuisé et à bout de souffle. Cela vous semble familier ? Vous n'êtes pas seul !

Le rythme de vie de notre époque s'est considérablement accéléré, à un rythme qui aurait semblé inimaginable il y a cent ans, mais nos réactions neurobiologiques n'ont pas changé. Lorsque nos ancêtres chasseurs-cueilleurs étaient confrontés à un danger, la réaction de "combat, fuite ou gel" face à une menace était déclenchée. Le fait d'avoir trop de travail, une surcharge d'informations ou une échéance imminente ne sont peut-être pas des situations de vie ou de mort, mais ils provoquent souvent la même poussée d'adrénaline.

Que vous vous sentiez débordé en permanence ou seulement occasionnellement, le Mélange de Fleurs de Bach 71 peut vous aider à soulager le stress et l'anxiété. Voici d'autres conseils et techniques pratiques pour vous aider à faire face au stress et à protéger votre bien-être mental et physique.

1. Faites une pause dans vos pensées négatives

Prendre une pause ne revient pas forcément à s'évader dans des contrées lointaines où l'on n'est plus stressé ni inquiet. Il s'agit plutôt de faire une pause dans le cycle des pensées négatives et de l'autocritique qui envahissent votre esprit lorsque vous vous sentez débordé. Remplacez-les par un état d'esprit positif et exploitez votre énergie mentale pour aller de l'avant plutôt que de baisser les bras.

2. Laissez-vous aller à vos sentiments

Il n'y a pas de mal à accepter que vous ayez trop de choses à gérer et que vous n'y arriviez pas. Quand vous étiez jeune, vos parents s'occupaient de vous lorsque tout devenait trop lourd et que vous vous sentiez submergé. Aujourd'hui, vous êtes un adulte, mais il existe encore des moments où vous avez besoin d'être rassuré. Faites preuve de compassion envers vous-même, respirez et dites-vous que vous faites de votre mieux. Vous avez les moyens de faire face à cette situation : l'autocompassion vous aidera à trouver la force dont vous avez besoin pour vous en sortir.

3. Prenez les choses en main

Il existe sans doute des aspects de votre vie auxquels vous ne pouvez rien changer, mais il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour retrouver un certain contrôle. Il peut s'agir de choses importantes, comme changer de métier ou quitter une relation, mais en général, ce ne sont pas des solutions miracles. Les petites choses telles que se faire faire les ongles, retrouver un ami pour le déjeuner ou prendre le temps d'un bain moussant relaxant créent des moments positifs et vous aident à vous sentir plus calme.

4. Changez votre point de vue

Quelquefois, le langage que nous adoptons conforte des manières de penser inutiles et négatives et renforce notre sentiment d'une réalité distordue. Nos communications intérieures se résument à des "il faudrait" et des "il faut", ce qui ajoute au sentiment d'être accablé. Efforcez-vous de recadrer votre voix intérieure en des termes qui vous aident à garder le contrôle. Plutôt que de vous dire : "Je dois terminer ce projet avant la fin de la semaine", dites-vous : "Je veux le terminer avant vendredi afin d'avoir un week-end libre pour passer du bon temps avec ma famille". Au lieu de faire monter la pression, vous faites un choix positif qui apporte une récompense.

5. Prenez les problèmes comme un défi

Le stress ne fait pas toujours partie des mauvaises choses : c'est notre comportement à son égard qui le rend problématique. Lorsque vous vous retrouvez submergé par un énième problème qui vous paraît être la goutte d'eau qui fait déborder le vase, vous pouvez commencer par penser que vous ne parviendrez jamais à tout régler. Mais si vous vous dites que votre volume de travail est un défi passionnant, vous apprécierez l'adrénaline qui l'accompagne. Le stress peut vous apporter un regain d'énergie qui vous permettra de passer à travers les journées les plus chargées si vous vous y habituez.

6. Prenez soin de vous

Nous croyons souvent que notre corps va de soi, mais vous pouvez en apprendre beaucoup sur votre état d'esprit en accordant de l'attention à ce que vous ressentez physiquement. Les symptômes physiques tels que les maux de tête, les maux de dos et les maux d'estomac sont souvent le résultat d'une accumulation de stress. Si vous vous sentez souvent mal, il est temps de commencer à prendre soin de votre corps.

Lorsque vous êtes stressé, abstenez-vous de consommer trop d'alcool, de caféine ou de cigarettes. Mangez sainement et essayez d'avoir de bonnes nuits de sommeil. Si vous ne dormez pas au moins sept heures par nuit, le Mélange de fleurs de Bach 87 peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil.

Il est bien connu que l'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress. Malgré un emploi du temps extrêmement chargé, essayez de faire une petite promenade à l'extérieur au moins une fois dans la journée. Non seulement cela atténuera les raideurs et améliorera la circulation, mais cela vous permettra également d'améliorer votre humeur et de faire le vide dans votre esprit.

7. Simplifiez votre liste de tâches

Si vous avez l'impression d'être submergé par votre liste de tâches, il est grand temps de faire un nettoyage de printemps ! Répartissez vos tâches par priorité entre les catégories "Doit être fait", "Déléguer", "Faire plus tard" et "Abandonner", puis lancez-vous ! Simplifier votre liste vous aidera à être plus discipliné et à vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment pour vous.

Conclusion

Nous sommes souvent enclins à penser aux choses de notre vie qui ne tournent pas rond et à tomber dans le piège de la négativité. Mais consacrer quelques minutes chaque matin à apprécier toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous aidera à calmer votre esprit et à mettre fin à la recherche incessante du plus et du mieux.

Sources:

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/

https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/feeling-overwhelmed-with-life.htm

Autres articles

Êtes-vous assez résilient? Répondez à notre quiz!

Avez-vous suffisamment de résilience pour affronter le monde extérieur? Répondez à notre quiz pour découvrir votre degré de résilience et trouver des conseils pour renforcer votre résilience mentale.

Contrer la timidité et faire bonne impression, c’est possible !

La plupart d’entre nous voudraient être comme ces personnes qui entrent à n’importe quel endroit et ont des amis qui s’agglutinent comme un troupeau autour d’eux. Tout le monde sera d’accord pour dire que ceux qui font facilement des connaissances seront probablement des personnes qui vont avoir plus de facilité dans beaucoup de choses. 

Prenez un bon départ pour le printemps

Prenez un bon départ pour le printemps dès aujourd’hui. À cette période de l’année, quand vous vous sentez énergique et que vous voulez vous orienter vers le soleil avec positivité et optimisme, nous avons une quantité d’articles informatifs pour vous aider à faire cela !

Signes infimes que votre enfant est malheureux

Selon les chiffres de l'Organisation Mondiale de la Santé, plus de 260 millions de personnes dans le monde sont atteintes de dépression. Et les adultes ne sont pas les seuls à être diagnostiqués avec cette maladie. Les enfants peuvent souffrir de dépression dès l'âge de trois ou quatre ans.

Six facteurs qu'on pense susceptibles de nous rendre heureux, mais qui ne le font pas !

Quels sont les images qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez à ce qui vous rendra heureux ? La richesse, la beauté, une maison de rêve, de longues vacances, une voiture haut de gamme ? La joie n'est pas une constante et le bonheur que nous ressentons dépend de la façon dont nous choisissons de vivre notre vie.

La maladie mentale est-elle forcément de la folie ? NON !

Dû à l'absence d'informations de bonne qualité, beaucoup de personnes ont une très mauvaise conception de la maladie mentale.

Faut-il arrêter de fumer d’un coup ou progressivement ?

Il existe deux écoles de pensée sur le fait d’arrêter de fumer. Certaines personnes pensent qu’il est préférable d’arrêter de fumer brutalement, car diminuer de manière progressive la consommation des cigarettes laisserait une tentation trop grande et l’accès au tabac quand cela pourrait devenir difficile.

Début du printemps, un nouveau départ, un renouveau

Le printemps et son renouveau. Rien de mieux pour se lancer dans des nouveautés ! Venez en apprendre plus et vous motiver pour votre nouveau départ !

Est-ce un TOC ? Découvrez-le !

Bien que l'on entende souvent les gens plaisanter en disant qu'ils souffrent de TOC parce qu'ils aiment garder leur maison propre et bien rangée, le trouble obsessionnel-compulsif peut être un problème de santé mentale pénible et débilitant qui présente un large éventail de symptômes.

Qu'est-ce qui rend le retour au travail si difficile ?

Des millions de personnes ayant été congédiés pendant des mois sont maintenant rappelées au travail. D'autres, qui ont travaillé à domicile pendant la période de confinement, retournent au bureau. Et certains emplois ont tout simplement été perdus : de nombreuses personnes sont menacées de licenciement et devront bientôt faire face à la recherche d'un emploi. Le retour au travail après une période sans précédent à la maison est un véritable défi.