Conseils pour bien dormir par fortes chaleurs

Enfin l’été avec quelques faux départs ! Nous l’attendons avec impatience chaque année, mais malgré le retard, la chaleur arrive. Les températures estivales, les terrasses en plein air, profiter du soleil… mais si nous allons nous coucher pour la nuit, alors ces températures estivales ne sont plus si agréables. Plus la température monte durant la journée, moins cela refroidit durant la nuit. Comment peut-on alors obtenir un bon sommeil pendant les journées les plus chaudes de l’année ?

La prévention c’est tout ce qui importe

N’attendez pas jusqu’à ce qu’il soit temps d’aller dormir pour vous préparer, mais prenez soin de le faire à l’avance ! Assurez-vous que les températures restent faibles en occultant les sources de lumière du soleil. Gardez vos rideaux ou vos stores bien fermés. Dès que le soleil se couche, car à l’extérieur, il fait un peu plus frais, vous pouvez ouvrir les fenêtres et les portes afin que la fraîcheur du soir puisse faire son travail chez vous et dans votre chambre. Une feuille d’aluminium sur les fenêtres peut également être une bonne option pour garder la lumière du soleil dehors et la fraîcheur à l’intérieur.

Le lit idéal

Satin et draps de soie pourraient être très agréables à regarder et pour dormir, mais ils assurent le fait que le corps ne se refroidisse pas. Le polyester et les autres matériaux synthétiques ne permettent pas à votre corps de respirer. Quels sont donc les draps que vous devez prendre ? Les draps de coton ! Cela permet à votre corps de respirer de sorte que votre corps sera plus frais durant la nuit. Cela vaut également pour votre pyjama. Un pyjama en coton vous permettra de dormir plus au frais que sans pyjamas. Vous réveillez-vous la nuit à cause de la chaleur ? Alors, tournez votre oreiller pour retrouver la partie fraîche, cela vous fait un effet de refroidissement.

De l’eau, de l’eau, de l’eau

L’eau est une très bonne méthode pour se garder au frais. Par exemple, prendre une douche froide avant d’aller se coucher. Cependant, il est à noter qu’il ne faut pas prendre une douche trop froide, cela a l’effet inverse. Boire un verre d’eau avant le coucher peut également aider, mais de la même manière, il ne faut pas faire d’excès, sinon vous allez vous réveiller pour aller aux toilettes. Laisser un verre d’eau très fraîche apporter, car la déshydratation causée par la transpiration peut être forte et déranger votre sommeil par la suite. Donner une attention toute spéciale à votre tête, vos pieds et vos mains, car ce sont les parties du corps par lesquelles nous perdons le plus de chaleur. Vous allongez sur un linge rempli de glace sur vos poignées ou votre cou peut aider, mais vous pouvez aussi prendre un bain de pieds avant de dormir !

Faites attention à votre nourriture et à votre boisson

Les hautes températures et la météo estivales vous font immédiatement penser aux terrasses. Un verre de vin ou un cocktail frais tout en profitant du soleil semble parfait pour finir une longue semaine de travail. Mais saviez-vous que l’alcool augmente la température de votre corps et vous déshydrate ? Il s’agit d’un effet négatif sur votre sommeil aussi. Vous devriez plus penser à un soda ou une boisson non alcoolisée. Tout aussi rafraîchissant, mais avec moins d’effets secondaires durant la nuit. Faites aussi attention à votre régime alimentaire : votre corps va avoir une température plus forte après avoir mangé un steak ou du poulet frit que quand vous allez manger des choses plus légères telles que des légumes ou des fruits.

Les appareils électroniques

Les appareils électroniques produisent de la chaleur. Tout comme les lampes, même les modèles écologiques. Bien heureusement, nous pouvons profiter de la lumière naturelle à des heures plus tardives en été, mais aussi essayer de minimiser l’usage des lampes le soir. De cette manière, vous n’allez pas générer de la chaleur additionnelle. Faites un tour dans votre chambre à coucher et vérifier si vous avez une télé, un ordinateur… Retirez la prise. Chargez vos téléphones dans une autre pièce et retirez toute chose électronique non nécessaire. Même quand ils sont envahis, ces choses produisent une petite quantité de chaleur et comme vous le savez, chaque petit pas compte !

Certaines astuces pour bien dormirent par temps chaud !

Retrouvez ci-dessous certaines astuces qui vous permettront de malgré tout avoir une bonne nuit de sommeil :

• Dormir seul est beaucoup plus rafraîchissant que de dormir à deux donc éviter de vous étreindre pour une nuit plus fraîche ! Lorsque vous dormez seul, vous pouvez également étirer votre corps et vous allonger de tout votre long pour faciliter la circulation de l’air.
• La chaleur monte. Il fait trop chaud à l’étage ? Déplacez votre matelas en bas ou dormez sur le canapé. Celui qui s’en sent capable peut toujours dormir à la cave ou dehors à la belle étoile.
• Placez vos draps quelques minutes dans le réfrigérateur ou le congélateur. N’oubliez pas de les mettre au préalable dans un sac plastique pour qu’ils ne deviennent pas humides ou ne prennent pas l’odeur de la nourriture. Une bouillotte peut aussi être utilisée durant l’été. Vous la remplissez d’eau froide et vous la mettez dans le réfrigérateur ou le congélateur.
• Placez un drap mouillé devant une fenêtre ouverte. La brise qui va souffler à travers cette fenêtre sera ressentie comme plus fraîche et rafraîchira la pièce.

Avec ces astuces, vous aurez certainement un bon sommeil. Vous continuez à souffrir de problèmes de sommeil et vous restez éveillé toute la nuit, et cela même s’il ne fait pas chaud ? N’hésitez pas à regarder avec attention le mix de fleurs de Bach numéro 87. Bonne chance !

Autres articles

Comment rompre avec vos mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes vous font perdre de votre énergie et de votre temps. Elles perturbent votre vie, mettent votre santé en danger et vous empêchent d'atteindre vos objectifs. Alors à quoi bon les prendre ? Et que pouvons-nous faire pour nous défaire de nos mauvaises habitudes ?

L’importance du sommeil durant notre éveil

Le 13 mars, c’est la journée internationale du sommeil afin de pouvoir nous rappeler l’importance que ce dernier a dans nos vies. En effet, il ne faut pas négliger le sommeil qui a une importance cruciale dans beaucoup d’aspects de notre vie afin de pouvoir avoir une bonne santé aussi bien mentale que physique.

Une trop mauvaise prise en charge des maladies mentales !

Même s’il existe encore beaucoup de personnes qui ne connaissent pas vraiment ce qu’est la maladie mentale, on commence malgré tout à voir une évolution positive bien que timide sur la reconnaissance et l’acceptation de la maladie mentale...

Six facteurs qu'on pense susceptibles de nous rendre heureux, mais qui ne le font pas !

Quels sont les images qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez à ce qui vous rendra heureux ? La richesse, la beauté, une maison de rêve, de longues vacances, une voiture haut de gamme ? La joie n'est pas une constante et le bonheur que nous ressentons dépend de la façon dont nous choisissons de vivre notre vie.

Contrer la timidité et faire bonne impression, c’est possible !

La plupart d’entre nous voudraient être comme ces personnes qui entrent à n’importe quel endroit et ont des amis qui s’agglutinent comme un troupeau autour d’eux. Tout le monde sera d’accord pour dire que ceux qui font facilement des connaissances seront probablement des personnes qui vont avoir plus de facilité dans beaucoup de choses. 

Une lettre d’une cliente satisfaite

Je reçois souvent des messages positifs des clients qui m’ont acheté des fleurs de Bach. C’est toujours très agréable de lire ce genre de propos. Je voulais partager avec vous ce témoignage.

Vos kilos de vacances, disparus

Vous êtes-vous relaxé un petit peu trop à la plage, à la piscine ou sur votre canapé cet été ? Vous êtes-vous laissé aller aux plaisirs de la vie un petit peu trop, ce qui fait que vous n'osez plus trop monter sur la balance ?

5 Signes de perversion narcissique

Le narcissisme est un terme que nous entendons souvent de nos jours. Mais qu'est-ce que cela signifie ? Il est utilisé pour qualifier une personne qui est imbue d'elle-même ou trop vaniteuse. Cependant, il ne s'agit pas vraiment d'amour-propre.

Êtes-vous assez résilient? Répondez à notre quiz!

Avez-vous suffisamment de résilience pour affronter le monde extérieur? Répondez à notre quiz pour découvrir votre degré de résilience et trouver des conseils pour renforcer votre résilience mentale.

Les nausées matinales de la grossesse seraient bénéfiques !

Parmi les symptômes les plus connus de la grossesse, on entend bien souvent parler des nausées matinales et cela est considéré comme un symptôme dur à supporter...