Le stress, quelques questions

Existe-t-il un bon stress et un mauvais stress ?

Oui. Tant que la stimulation n’est pas anormalement élevée et ne contraint pas l’individu, on parle de bon stress (« eustress »). De nombreuses études ont ainsi montré que le niveau de performance (physique ou intellectuelle) est supérieur en situation de stress modéré et beaucoup d’entre nous ont besoin de ce petit stress quotidien pour être efficaces au travail. Certaines personnes recherchent l’excitation liée au stress dans le sport, la compétition ou la pratique d’activité dite « à sensations » (saut à l’élastique, parachutisme, ski hors piste…).

Mais, dès lors que la stimulation externe s’inscrit dans la durée ou nous contraint de façon excessive, on parle de mauvais stress (« distress ») : l’organisme ne parvient pas à s’adapter et des déséquilibres physiques, mentaux ou comportementaux s’installent.

Le stress fait-il grossir ?

Oui et non. Des études chez le rat ont montré que les glucocorticoïdes (sécrétés en réponse à un stress) favorisaient le stockage des graisses.

Ces résultats sont-ils transposables à l’homme ?

Aujourd’hui, on ne sait pas. Cependant, il est établi que la plupart des personnes ayant du mal à gérer leur stress compensent en mangeant des aliments gras et/ou sucrés, favorisant ainsi l’accumulation de graisses.

Concernant la prise de poids, des études ont montré que des femmes soumises à un stress psychologique intense avaient une propension plus grande à prendre du poids. Ainsi, une étude américaine menée au près de 2017 femmes pendant 4 ans a montré que les femmes qui avaient subi les stress les plus importants (divorce, mort d’un proche..) avaient pris significativement plus de poids.

Cependant, là encore, ces réponses sont fonction de l’intensité du stress subi, et aussi du métabolisme de la personne stressée. Nous avons tous dans notre entourage des hommes ou des femmes, très actifs, qui mangent mal, soumis à un stress quotidien et qui pourtant restent minces…

Du lien entre stress et sommeil…

Difficultés à s’endormir, nuits agitées, insomnies légères… des perturbations de la qualité et de la durée du sommeil sont souvent évoquées par les personnes souffrant du stress.

Dans ces cas là, mieux vaut éviter de se jeter sur les somnifères, antidépresseurs et autres anxiolytiques. Efficaces certes, mais souvent addictifs et mauvais pour la santé, sans compter les effets secondaires : somnolences, pertes de mémoire, étourdissements…

Il existe en effet des alternatives naturelles efficaces : qu’ils soient d’origine végétale, animale ou marine, certains actifs vous aident à lutter efficacement et au quotidien contre le stress et les nuits agitées.

Ces aliments qui vous aident à lutter contre le stress

Les Oméga 3

Ils représentent plus de 45% des lipides du cerveau et influencent le métabolisme des neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine) impliqués dans l’humeur, l’émotion.

Où les trouver ? Poissons gras (sardine, anchois, maquereau, saumon, hareng), crustacés et certaines huiles de table (huiles de colza et de noix)

A quelles doses ? 1,6 g/jour d’Oméga 3 pour les femmes, 2 g/jour pour les hommes.

Pour vous aider ? Les compléments alimentaires riches en Oméga 3 extraits d’huiles de poissons.

Le magnésium

Cet élément, qui participe à plus de 300 réactions dans notre organisme, agit sur la transmission de l’influx nerveux et a une action régulatrice et équilibrante sur le système nerveux. Il aide ainsi à moduler la réactivité au stress et à lutter contre la fatigue intellectuelle.

A quelles doses ? Les Apports Journaliers Recommandés en magnésium sont de 300 mg/jour. 70% des Français sont en deçà de cette recommandation. Or, un manque de magnésium entraîne un état de fatigue nerveuse et physique.

Pour vous aider ? Les compléments alimentaires riches en magnésium et vitamine B6, qui agissent en synergie pour vous aider à retrouver détente et équilibre, en oubliant le stress.