Comment surmonter la tristesse lorsque l’on vient de perdre un être cher?

Qu’est-ce que le deuil?
Le deuil est une réaction normale et saine à divers types de malheurs. Le deuil peut se manifester lorsqu’on s’attend à perdre un être cher ou lorsque perdre un être cher est survenu. L’une des pertes les plus difficiles à surmonter est perdre un être cher.

Quelles sont les réactions normales de deuil?
Face à une perte, ou quand on vient de perdre un être cher vous éprouverez toute une gamme de sentiments : choc, négation, colère, culpabilité, tristesse et acceptation. Vous passerez d’un sentiment à l’autre. Par exemple, juste au moment où vous commencez à accepter que vous venez de perdre un être cher, vous vous retrouverez peut-être à nouveau aux prises avec un sentiment de tristesse ou de culpabilité. Il se peut aussi que votre deuil ne disparaisse jamais complètement. Cependant, la douleur que vous ressentez s’atténuera avec le temps, surtout si vous vous efforcez de la surmonter.

Quelle est la réaction immédiate habituelle?
Si vous apprenez que vous venez de perdre un être cher, vous vous sentirez peut-être en état de choc, paralysé et confus, et vous oublierez même ce que les gens vous disent. La brutalité du choc peut vous abasourdir au point de fonctionner comme un robot. Il se peut également que vous agissiez comme s’il ne s’était rien passé. Cette dernière réaction est une dénégation.

Que se passe-t-il lorsque la colère diminue?
Après une période de colère et de dénégation, il est normal de prétendre que la situation est revenue à la normale. Si vous venez de perdre un être cher, il se peut que des souvenirs vous reviennent continuellement à l’esprit, que vous sentiez sa présence et pensiez le voir ou entendre sa voix.

Quelle est l’étape suivante?
Lorsque vous commencerez à réaliser toutes les répercussions qu’à eu le fait de perdre un être cher sur votre vie, il est possible que vous vous sentiez envahi par la dépression et le désespoir et même par la culpabilité. Vous vous direz " Si seulement… " ou " Pourquoi moi? " Ou encore, vous vous mettrez à pleurer sans raison apparente. C’est l’étape la plus difficile à franchir quand on vient de perdre un être cher mais elle ne durera pas. Dans la réaction de deuil normale, la dépression s’atténue avec le temps.

Quel est le premier signe de rétablissement?
Vous remarquerez des indices d’amélioration quelques semaines après que vous ayez fait l’expérience de perdre un être cher. Par exemple, il vous paraîtra un peu plus facile de vous lever le matin, ou vous constaterez un petit regain d’énergie. Vous commencerez alors à réorganiser votre vie autour de cette perte, après le fait de perdre un être cher.

Quelle est la durée du deuil?
Vous commencerez probablement à vous sentir mieux après six à huit semaines. Franchir toutes les étapes du deuil nécessite habituellement de six mois à quatre ans mais chacun vit une expérience différente.
Si vous avez trop de difficulté à franchir l’une de ces étapes après le fait de perdre un être cher, demandez de l’aide. Les amis, la famille, le clergé, un conseiller ou un thérapeute, les groupes de soutien et votre médecin de famille peuvent vous aider.
Par ailleurs, si des troubles d’alimentation, de sommeil ou de concentration persistent au-delà de la première ou de la deuxième semaine, consultez votre médecin de famille. Ces signes sont peut-être des indices de dépression. Votre médecin pourra vous aider à surmonter cette perte d’un être cher.