Stress des examens ou d’entretien d’embauche.

Gérer son stress avant des examens ou un entretien d'embauche

La période des examens approche, à moins que vous n'ayez un entretien d'embauche prochainement... Chez certains, ces situations peuvent entraîner un stress important avec des conséquences plus ou moins fâcheuses et le stress des examens peut totalement vous figer pendant les examens. Pourtant, s'en débarrasser est plus simple qu'il n'y paraît.

Examens ou entretien d'embauche, les causes du stress sont les mêmes : ce sont des étapes charnières dans notre vie. Les examens sanctionnent une scolarité ou une formation et, tout comme, l'entretien, doit nous amener à franchir une nouvelle étape (entrée dans la vie professionnelle, sociale, changement de cadre de travail...). Mais avant cela, il nous faut être jugé et examiné sous toutes les coutures et l’on est souvent empreint au stress des examens ou au stress de l’entretien d’embauche. Et c'est bien ce qui fait peur : le regard des autres sur soi engendre un stress important. Alors que certains sont totalement galvanisés par ce genre de situations, jusqu'à en devenir performants, d'autres perdent totalement leurs moyens à cause du stress des examens : angoisse latente, mains moites, gorge serrée, jambes qui se dérobent, cœur battant la chamade... Des symptômes qui peuvent être bloquants jusqu'à provoquer l'échec à cause du stress des examens.

Un peu de recul ne fait jamais de mal

Pour vous aider à surmonter ce stress des examens ou de l’entretien, outre les conseils de base : gérer son sommeil, équilibrer son alimentation, faire du sport, se relaxer etc, il existe de nombreuses petits trucs qui peuvent vous aider.

La première chose à faire est de vous ôter de la tête qu'une "décision du jury" à des examens conditionne le reste de votre existence. On ne vous a pas retenu pour un job ? Vous avez été recalé à un oral ? Ce n'est pas forcément une remise en cause de votre être profond et ne justifie en rien de vous laisser totalement enfermer dans le stress des examens! Les critiques que l'on a pu vous formuler ne sont que des éléments faisant partie d'une situation donnée à un moment précis. Elles ne seront plus forcément valables dans une autre situation. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas été performant cette fois que vous êtes forcément nul et que votre vie est fichue... Analysez les raisons de cet échec de façon objective : avez-vous assez révisé ? Suffisamment préparé cet entretien ? Votre profil correspondait-il réellement au poste proposé ?

Et si on essayait d'être positif ?

Une fois tous ces éléments mis à plat, mettez-vous un peu au travail ! Si vous voulez réussir, il faut un mental de vainqueur. Cela peut paraître idiot, mais ce n'est pas en vous répétant : "Je suis bon à rien et ma vie est un désastre" que vous obtiendrez des résultats intéressants. A moins que vous ne préfériez rester dans un schéma négatif : l'échec peut, en effet, être rassurant, alors que la réussite provoque nécessairement des changements. Etes-vous prêt à accepter ses changements et à abandonner ce stress des examens?

Pensez à une situation agréable

Pensez plutôt à une situation agréable où tout allait bien pour vous et où vous vous sentiez en pleine possession de vos moyens. A chaque fois que vous sentez votre esprit partir vers des pensées sombres, collez cette image positive dessus. Le but est de sortir du cercle vicieux qui fait qu'en anticipant une situation négative, on la crée de toute pièce. Pour vous aider, il existe des techniques de visualisation de respiration ou de relaxation très efficaces qui vous aideront à évacuer l'angoisse qui pointe son nez.

Si le problème est vraiment persistant, vous pouvez envisager une thérapie comportementale. Les différentes méthodes proposées permettent d'obtenir des résultats efficaces très rapidement afin de combattre le stress d’embauche ou le stress des examens.