Stress des examens, conseils pour le gérer

Le stress touche la moitié des jeunes de 15 à 25 ans, notamment durant la période des examens.

 

Découverte du système de partiels, moins de suivi des profs, difficulté à s'assumer financièrement,... l'entrée dans les études supérieures peut être source de stress des examens. Mal maîtrisé, ce dernier peut amener de nombreux problèmes de santé.

 

Anxiété, nervosité, insomnie, maux de tête, troubles digestifs, perte de confiance … : les dégâts physiques et psychologiques du stress des examens, et du stress tout court sont multiples et peuvent engendrer des troubles plus graves comme la dépression.

 

Les signes d'alertes

Les symptômes digestifs figurent parmi les plus répandus chez les victimes du stress des examens : diarrhées, constipation, spasmes, ballonnements,… D'autres symptômes surviennent également : sommeil agité, tremblement, insomnies, maux de tête ou de ventre, palpitations, difficultés respiratoires, …

 

Les produits déstressants

Le stress avant les examens s’accompagne souvent de consommations excessives de tabac, d’alcool, de drogues ou de médicaments, qui aident à vaincre l’anxiété. Mais sache que ces produits ne font qu’aggraver les problèmes rencontrés et peuvent mener à des dépendances dangereuses. De plus, peut être vous aideront ils à combattre le stress des examens, mais cela n’est pas bon pour vos révisions.

 

Vitamine, médicament, drogues, stimulants : de nombreux produits, souvent d’accessibilité commune, proposent d’améliorer vos performances physiques et intellectuelles en vue d’un examen ou d’une épreuve sportive : ce dopage est inefficace mais aussi dangereux !

 

Pour éviter les dégâts du stress

- Arrête ou limite ta consommation d’alcool, de tabac et de café

- Ne prends pas de stimulants ou de médicaments sans le conseil d’un médecin

- Pratique une activité sportive régulière

- Planifie en avance tes révisions

- Prends le temps de te relaxer

- Parle de tes doutes avec tes amis voire avec un professionnel de santé

 

Stress : 10 conseils pour gérer les oraux de rattrapage

Tu penses ne pas avoir pleinement réussi le bac et devoir passer les oraux de rattrapage ? Peur de recommencer une année, du jugement de tes parents, de tes amis, de tes professeurs, de toi-même…, le stress des examens peut te paralyser le jour J.

Suis nos 10 conseils pour garder confiance en toi et ne pas te laisser déstabiliser par le stress des examens.

 

•    Choisis de rattraper les matières dans lesquelles tu as les notes les plus basses dans les coefficients les plus élevés. Prends la philo si tu as eu 3 plutôt que l’anglais où tu as eu 9, surtout si tu as obtenu 10 de moyenne en philo toute l’année ! 

•    « Le plan Marshall a été élaboré par Bill Clinton pour freiner la progression du communisme au Japon…. » : ne révise pas trop au dernier moment, tu risques de tout mélanger ! Commence déjà à réviser les examens avant les résultats en évaluant tes lacunes et ne te laisse pas envahir par le stress des examens.

 

•    Ta meilleure amie ne cesse de répéter « J’aurais jamais les rattrapages … ». Pendant les quelques jours avant les oraux, évite tes amis qui passent aussi les rattrapages après les examens: le stress est contagieux…

 

•    Prends le stress comme un moteur plutôt que comme un élément négatif. Il doit te permettre de mobiliser ton énergie et non te paralyser pendant les examens.

 

•    Prends confiance en toi. Pense que le rattrapage est une chance qu’on t’offre : saisis-la ! Ce n’est jamais perdu d’avance : même 60 points peuvent être rattrapés.

 

•    Mets toutes les chances de ton côté : dors bien la veille de l’oral, choisis des vêtements dans lesquels tu te sens à l’aise, prévois une barre de céréales et une bouteille d’eau.

 

•    Pars gagnant plutôt que de chercher à savoir quelle opinion l’examinateur des examens a de toi. Montre-toi sous ton meilleur jour et convaincs-le que tu mérites de réussir.

 

•    « Trop dur le prof… » : ne tes laisse pas impressionner par les candidats aux examens qui sortent de la salle et qui peuvent faire des commentaires décourageants.

 

•    Si tu ne sais absolument rien sur le sujet que tu as tiré aux examens, explique-le au prof : il te laissera peut-être en choisir un nouveau. Tu peux également essayer de demander des précisions si tu n’es pas sûr du thème.

 

•    Les profs ne sont pas là pour « t’enfoncer » mais plutôt pour t’aider. L'oral permet de te rattraper en parlant avec l’examinateur autour du sujet. Imagine ce qu’il attend de toi.  Il peut te donner des conseils si tu es bloqué : sois attentif à ses remarques et à ses questions et ne te laisse pas envahir par le stress des examens.