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Stress des examens, comment le gérer
Fleur de Bach n° 74 aide à :
- Freiner les pensées intrusives
- focaliser l'énergie sur le travail
- optimiser les périodes de sommeil
- restaurer la confiance en soi et la capitaliser
- retrouver calme et paix
- rendre les rapports humains fluides
- reprendre courage et continuer pour atteindre son objectif
Se sentir nerveux avant de passer des examens est tout à fait normal. Comment éviter cependant que le stress des examens nuise à la qualité du travail fourni ?
Il convient tout d’abord de gérer au mieux les conditions dans lesquelles les examens vont se dérouler afin de minimiser le stress des examens au plus : bien se restaurer, arriver en avance, se munir du matériel nécessaire, prévoir de quoi boire et manger constituent des éléments rassurants qui réduisent les facteurs de stress.
Si la nuit a été courte, en raison notamment de l’anticipation anxieuse des examens du lendemain, ce manque de sommeil exceptionnel n’empêchera pas le candidat de mobiliser ses connaissances : là encore, une bonne alimentation riche en sucres lents et vitamines permet d’éviter les coups de fatigue et de stress des examens. Le café doit être bu avec modération à cause de son effet excitant : la peur se manifestant par une accélération du rythme cardiaque, inutile d’aggraver ce symptôme fort désagréable.
Sur le lieu des examens, l’élève peut distraire son stress des examens en préparant sa copie et tout le matériel dont il aura besoin, en relisant quelques fiches si cela le rassure, ou en discutant de sa peur avec les autres candidats. Se rappeler que les taux de réussite pour le brevet des collèges et le bac en 2008 atteignaient respectivement 81,7 % et 87,7 % est un bon moyen de relativiser par ailleurs.
Face à un sujet déstabilisant, le candidat doit miser sur la méthodologie (analyse du sujet, formation du plan, formules théoriques…) et noter de manière pointilliste ce qu’il en sait sur son brouillon : mieux vaut avoir l’impression d’en savoir un peu que pas du tout et le reste reviendra avec la confiance retrouvée. Ajoutons qu’un stress des examens peu sévère permet de stimuler la mémoire et de travailler avec intensité dans le temps imparti.
Pour se relaxer, il faut adopter une ample respiration ventrale sur laquelle on focalise l’attention le temps que le rythme cardiaque se calme et calme le stress. Le fait de boire permet d’éviter de respirer trop rapidement. Demander à sortir, manger quelque chose de réconfortant permettent également d’atténuer le stress.
Enfin, dans le cadre du brevet comme du baccalauréat, le candidat ne doit pas oublier que les examinateurs et les surveillants sont des êtres humains : en leur faisant part de son stress, il obtiendra sans nul doute de leur part le soutien et la bienveillance attendus, attirant l’attention de ces derniers sur la souffrance que peut engendrer le stress des examens.