Le stress avant les examens, une affaire de dosage

La tension monte chez les étudiants. Et pas seulement à cause de la coupe du monde de football. Avec l'arrivée des premières chaleurs, c'est aussi les examens qui approchent. Si, pour la plupart, l'obstacle sera franchi sans gros dégâts, pour d'autres, le moment des examens génère un stress envahissant, parfois difficilement supportable: manque de sommeil, maux de tête et d'estomac, anxiété, perte de contrôle. La liste des symptômes est longue.

Les problèmes sont le plus évidents aux oraux. La voix se met à trembler, on prend conscience de son trac et on finit par perdre complètement ses moyens. Mais cela arrive également pendant les écrits. C'est alors la mémoire qui flanche, laissant place à un écran noir et désespérément vide dans la tête.

Mauvaise estime de soi

Il arrive toutefois que le stress des examens soit le révélateur d'un malaise plus profond, très souvent une forme ou une autre de mauvaise estime de soi, réclamant un travail de plus longue haleine. Dans cette optique, il faut organiser des ateliers d'affirmation de soi, afin d'acquérir plus d'aisance dans la communication avec les autres en général. Il y a également la possibilité pour les étudiants de suivre des séances individuelles qui visent notamment, à travers des jeux de rôle, à reproduire la situation d'examens et de stress, à reconnaître les signaux annonciateurs du blocage et à réagir en conséquence au stress des examens.

Parfois, il n'y a même pas besoins de vivre une situation d'échec ou de stress dans ses études pour éprouver ce type de malaise. La plupart des gens empreints au stress des examens sont d'ailleurs plutôt de bons étudiants. Ce qui ne les empêche pas de subir avec stress et anxiété l'approche des examens ou d'éprouver des difficultés dans leurs relations sociales ou amoureuses. Le temps de l'université n'est pas seulement un temps dévolu à l'étude, c'est aussi tout ce qu'il y autour, le passage de l'adolescence à l'âge adulte, pour certains, le passage de la vie en famille à l'autonomie affective et financière, avec tout ce que cela comporte d'incertitudes et de contradictions. Il est donc important que les étudiants se donnent la latitude de réagir à ce qui leur arrive dans cette phase de transition.

Quelques conseils pour faire face au stress des examens:

Admettre que le stress des examens est normal.

Prendre le temps, quelques minutes avant l'examen, de se remémorer les étapes déjà franchies jusqu'alors, de se souvenir des situations similaires où l'on a réussi à faire face.

Si l'anxiété est envahissante, ne pas hésiter à en parler, à son entourage ou auprès d'une entité compétente.

Surtout ne pas attendre que les difficultés s'accumulent pour réagir. Plus tôt les problèmes seront affrontés, plus on se donne des chances de pouvoir les dépasser.

Admettre, enfin, que la vie est faite de problèmes, que se sentir déprimé par moments est le lot de tous et essayer de gérer au mieux le stress des examens.