Arrêter de fumer, pourquoi?

Arrêter de fumer alors que "J'aime fumer"

Le plaisir de fumer est lié à la dépendance nicotinique : quelques dizaines de minutes après avoir fumé, la concentration de nicotine dans le sang a déjà beaucoup diminué, et des troubles causés par le manque de nicotine apparaissent, comme le besoin urgent de fumer, l'anxiété, l'irritabilité, l'impatience, etc. Ces troubles disparaissent dès que l'on fume, ce qui explique le sentiment de plaisir et de soulagement que l'on éprouve à fumer. Les non-fumeurs n'éprouvent aucun plaisir à fumer. Chez les ex-fumeurs, le cycle nicotine-manque-plaisir est interrompu. Enfin, les troubles causés par le manque de nicotine sont atténués par l'usage de substituts nicotiniques (patch, gomme, inhalateur, spray nasal). Le bupropion et le champix, de nouveaux médicaments, atténuent ou suppriment le plaisir de fumer.

Arrêter de fumer peut aussi vous procurer du plaisir. Si vous arrêtez de fumer, vous éprouverez un sentiment de réussite, vous vous sentirez en meilleure forme, vous retrouverez pleinement le goût et l'odorat, les aliments et boissons seront plus savoureux, vous aurez davantage de souffle. Si vous arrêtez de fumer vous serez plus attirante, car vous aurez meilleure haleine et vous ne sentirez plus la fumée. Vos proches cesseront de vous adresser des critiques au sujet de votre tabagisme. Enfin, si vous arrêtez de fumer, vous n'aurez plus à vous inquiéter des risques que la cigarette fait courir à votre santé et à celle des autres.

Arrêter de fumer alors que "Fumer une cigarette me détend"

Il y a d'autres façons de se détendre: effectuer quelques respirations profondes, faire une promenade, faire davantage de sport, pratiquer une technique de relaxation, dormir davantage, faire une sieste, etc.

Le sentiment de détente que l'on ressent après avoir fumé est lié à la dépendance engendrée par la nicotine. Il est la conséquence de la disparition des désagréments dus au manque de nicotine. Si vous arrêtez de fumer, vous vous apercevrez que vous n'avez pas besoin de cigarettes pour être détendu. Vous retrouverez le calme et la tranquillité que les non-fumeurs éprouvent tout le temps. Les fumeurs ont oublié ce que c'est que d'être complètement détendus, car ils craignent toujours d'être en manque de nicotine.

Arrêter de fumer alors qu’"Une cigarette m'aide à supporter les moments difficiles"

Demandez-vous si au fond, les cigarettes vous aident vraiment à faire face à vos soucis. Allumer une cigarette quand surgit un problème peut vous empêcher de cerner clairement ce problème et de le résoudre.

Arrêter de fumer alors que "Fumer me permet de me concentrer et de mieux travailler"

C'est une illusion. La nicotine ne facilite pas la concentration, mais en atténuant les symptômes de manque (comme l'agitation et l'anxiété), elle vous permet d'occuper votre esprit à autre chose qu'à faire face à ces symptômes. En réalité, les cigarettes diminuent les performances intellectuelles, car elles diminuent l'apport d'oxygène au cerveau.

Arrêter de fumer alors que "Je suis dépendant de la nicotine"

La nicotine est en effet une substance qui engendre une forte dépendance physique. Au fond, la dépendance est la principale raison pour laquelle les fumeurs ne vont pas arrêter de fumer. A chaque cigarette, vous alimentez et renforcez cette dépendance. Il vous suffit de rester sans fumer pendant 2 à 3 semaines environ pour vous débarrasser de cette dépendance. Arrêter de fumer, c'est sortir de la prison de la dépendance. Plusieurs ex-fumeurs nous ont dit que se libérer de la dépendance avait été moins difficile qu'ils l'avaient pensé, et que s'ils avaient su cela, ils auraient arrêté de fumer plus tôt.