Arrêter de fumer et gérer le manque du au fait d’arrêter de fumer.

Arrêter de fumer, et irritabilité, colère, nervosité

Pour améliorer sa résistance: pendant les premières semaines après avoir arrêté de fumer, couchez-vous suffisamment tôt. Si vous manquez de sommeil, vous augmentez votre risque de devenir irritable car vous avez arrêté de fumer. Vous pouvez également augmenter votre résistance en faisant des exercices de relaxation et en apprenant à dire « non » aux demandes excessives.

Pour comprendre: l’irritabilité et les autres symptômes de sevrage sont causés par un changement brusque de la quantité de nicotine qui atteint le cerveau. Certains médicaments (demandez conseil à votre médecin) « trompent » votre cerveau, en lui donnant l’illusion qu’il reçoit encore la nicotine des cigarettes; ainsi, l’irritabilité diminue beaucoup. C’est une des astuces les plus efficaces lors d’irritabilité.

Pour faire diversion: faire une pause, par exemple pour boire un verre d’eau, manger un fruit, se laver les dents, aller aux toilettes, prendre une douche, etc.

Augmentation de l’appétit ou envie de grignoter, prise de poids car vous arrêtez de fumer

Après avoir arrêté de fumer, pour faire diversion: des gommes à mâcher sans sucre permettent de se distraire momentanément de l’envie de grignoter. Cette astuce est utile même si elle ne résout pas la cause du problème.

Pour combattre le problème à la racine: l’augmentation de l’appétit est un des symptômes les plus typiques du manque de nicotine après avoir arrêté de fumer. Il est scientifiquement prouvé qu’avec un substitut nicotinique, on réduit le risque d’une prise de poids après l’arrêt du tabac. Les substituts nicotiniques sont le patch, les gommes, les comprimés à sucer, les comprimés sublinguaux et l’inhalateur.

Après avoir arrêté de fumer, pour résister plus facilement à certains aliments: laissez toujours quelques fruits déjà lavés près de vous. Ainsi, quand vous aurez envie d’un en-cas, il sera plus facile de prendre les « bons » aliments au lieu de ceux qui font grossir. Laissez aussi une boisson sans sucre déjà prête. Attention, cette astuce marche mieux si vous préparez le terrain quand vous n’avez pas encore faim.

Après avoir arrêté de fumer augmentez votre résistance aux pièges dans les supermarchés: avez-vous remarqué que certains aliments qui font grossir sont « déguisés » en « aliments minceur » ? Voici un test simple que vous pouvez faire au supermarché : prenez au hasard quelques aliments où il y a l’image d’une femme mince ou bien la mention « allégé ». Ensuite, lisez les ingrédients. Combien de ces aliments ont des sucres ajoutés ? Combien ont trop de graisses pour être des aliments « minceur » ? A votre avis, quand on se soucie de sa ligne, est-ce qu’on peut faire confiance à ces emballages « minceur » ? Ou bien ces emballages servent surtout à rassurer le client et à le faire oublier de lire les ingrédients ?

Rappelez-vous: tout le monde ne prend pas de poids après avoir arrêté de fumer. Comment faire pour être parmi ceux qui ne prennent pas de poids ? Si vous suivez les conseils ci-dessus, vous augmentez vos chances d’être parmi eux après avoir arrêté de fumer.