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Arrêter de fumer, conseils en cas de besoin urgent de fumer
Fleur de Bach n° 58 aide à :
- Etre délivré de la dépendance du tabac
- Avoir moins envie « d’autre chose »
- Etre calme et ne pas s’énerver
- Croire qu’on le peut
- Persévérer lors de périodes difficiles
- Ne pas avoir peur de grossir
- Etre plus détendu en s’arrêtant de fumer
Le besoin urgent de fumer peut se manifester même longtemps après avoir arrêté de fumer. Considérez-le comme un signal vous avertissant que vous devez réagir immédiatement.
Attendez que cela passe, utilisez immédiatement des pensées ou des activités de diversion, parlez-vous à vous-même, rappelez-vous votre décision d’arrêter de fumer.
Attendez que cela passe pour arrêter de fumer
Que vous fumiez ou pas, les besoins urgents de fumer disparaissent après quelques minutes. C'est dans les 3 à 5 jours après avoir arrêté de fumer qu'ils sont les plus intenses, par la suite, ils diminuent en nombre, en intensité et en durée. Si vous arrivez à passer les premiers jours, cela vous paraîtra de moins en moins difficile, jour après jour, jusqu’à ce que vous n’y pensiez plus.
Utilisez immédiatement des pensées ou des activités de diversion pour arrêter de fumer
Buvez quelque chose (eau, jus de fruits).
Ayez toujours sur vous des chewing-gums, des bonbons ou des cure-dents (déballer un chewing-gum remplace un peu le geste d'allumer une cigarette).
Mangez un fruit.
Brossez-vous les dents.
Respirez plusieurs fois lentement et profondément.
Changez de lieu ou d'activité, quittez la pièce où vous êtes.
Occupez vos mains
Faites une promenade, du sport ou une autre activité physique.
Prenez une douche.
Commencez une nouvelle activité.
Fixez votre esprit sur autre chose que la cigarette. Pensez à votre travail.
Parlez-vous à vous-même pour arrêter de fumer
Rappelez-vous les désagréments de la cigarette (odeur, haleine). Dites-vous: "Si je tiens le coup encore 5 minutes, l'envie de fumer aura passé". "Je suis plus fort que la cigarette". "Est-ce que mon envie de fumer est vraiment si forte?".
Avec beaucoup de volonté vous arriverez à arrêter de fumer.
Rappelez-vous votre décision d’arrêter de fumer.
Après le repas
Pour ne pas être tenté de fumer, quittez immédiatement la table après le repas et brossez vous les dents ou trouvez une autre activité (par exemple faire une promenade ou la vaisselle). Dites-vous que les cigarettes n'améliorent pas les repas. Au contraire, en détruisant vos sens du goût et de l'odorat, elles vous empêchent d'en profiter pleinement.
Après le réveil
Si vous avez envie de fumer dès le réveil, trouvez des activités de diversion, comme prendre une douche ou préparer le petit-déjeuner et vous arriverez à arrêter de fumer.